喝水也会中毒？健康饮水这样做

最近，高温天气频繁，大量出汗后，饮用水变得“大量”。然而，最近在微博上的一个热门搜索“每天喝4升水可能会导致中毒”引起了很多关注。世界卫生组织的一条建议引发了这场激烈的搜索:“每天饮用超过4升水可能会导致中毒、脑损伤甚至死亡。”现在是夏天。天气非常热。水补充剂是每个人都需要的。饮用水真的有毒吗？我们还能快乐地喝水吗？饮用水如何才能更健康？

如果太多的水不能被肾脏代谢

会导致低钠血症

我们知道，人体的60%以上是水，水对我们极其重要，可以运输人体所需的物质，也是各种生化反应的载体，如出汗、排泄、呼气等。

然而，如果你喝得越来越快，你也可能带来危险。对于一个健康的成年人来说，在短时间内喝太多的水不仅会让你更健康，还可能有害。

为什么？它主要与我们的肾脏代谢有关。

在正常情况下，一个健康的肾脏每小时可以排出800-1000毫升的水(尿)，所以摄入这一水平的水意味着肾脏“没有压力”。然而，如果在短时间内突然饮用大量的水，肾脏将无法排出，过量的水将大量进入细胞，导致低钠血症。

低钠血症是指血液中缺乏盐，表现为血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升(通常为135-145毫摩尔/升)。血液中盐分的减少会使细胞“吸收更多的水分”，并一个接一个地膨胀成球。这对大脑非常危险，这会导致脑水肿、脑肿胀、脑组织进一步受损、突然昏迷、呼吸抑制、脑疝甚至死亡。

水中毒事件

这在国内外时有发生。

有一位28岁的加利福尼亚妇女在一次饮水比赛中，在3小时内喝了大约6升水。她出现异常呕吐、剧烈头痛，最终死亡。

在我们国家，水中毒事件并不少见，甚至会导致死亡。例如，有一个37岁的男性在住院期间，在厕所的自来水管里喝了很多自来水。当他被发现时，病人意识模糊，腹胀，四肢震颤和喷射呕吐。

还有一名44岁女性患者在常规妇科彩色多普勒超声检查前30分钟内喝了约3000毫升水后发生急性中毒。头痛在短时间内迅速发生，主要发生在枕后区，这种情况持续存在且性质不明。伴随着恶心和呕吐，他们被送往医院抢救。

因此，大量饮水引起的中毒需要大家的关注，关键是要注意不要在短时间内大量饮水。当然，一般人不会喝这种水，所以中毒的可能性仍然很低，人们不必太惊慌。

每日用水量不是恒定的。

根据自己的情况随时调整。

中国的饮食指南建议成年男性每天喝1700毫升水，成年女性每天喝1500毫升水。当然，这个数额不是固定的，可以根据自己的情况进行调整。例如，如果你锻炼得更多，流汗更多，你就可以喝得更多。如果你进入炎热的夏天，你需要根据劳动强度和出汗程度适当增加它。

许多人想问，我们每天应该喝多少酒？俗话说，每天需要八杯水。事实上，杯子的具体数量取决于所用杯子的大小。一般来说，我们平均喝200-300毫升，所以通常是6-8杯。

当然，每个人的杯子容量是不同的。最好的方法是简单地根据他自己杯子的大小来转换，而不是要求他必须达到8个杯子。

水只是一个搬运工。

它本身不是营养的来源。

每个人都知道大概要喝多少水，但是有些人仍然想知道喝哪种水更好。市场上有很多种水，如白开水、矿泉水、矿泉水、纯净水，甚至磁化水、氢化水、富氧水等。让人眼花缭乱。

事实上，饮用水的基本目的是满足人体对水的需求。坦率地说，水主要是体内营养和代谢废物的搬运者。它只是一个载体。不管你喝什么水，它都不能作为营养来源或者有任何神奇的效果。因此，只要符合国家标准的水可以安全饮用，就不存在“哪种水更健康”的问题，也没有人需要担心喝什么水。

对于普通家庭来说，煮冷开水是一个非常好的选择。矿泉水和纯净水也是可以接受的。至于富氢水、富氧水、磁化水和小分子水...这些所谓的功能水并不十分可靠。这些吹来的水不会让你更健康，只会让你付出更多的钱。

如何喝更健康的水？

除了上面提到的，饮用水应该适合你自己的情况。还要注意多次饮用少量的水。对于绝大多数健康的成年人来说，基于口渴的饮水可以完全满足所需的水摄入量。当然，我们也可以有意识地主动饮酒，少量饮酒，尤其是老年人感觉不太敏锐，但也需要主动及时补充水分。一般来说，早上起床时应该喝一杯水，晚上睡觉前尽量不要喝太多水，以避免频繁起床。一些慢性病患者应该注意多喝水。例如，患有尿路结石、高尿酸血症、痛风和糖尿病的患者应多喝水，以降低患病风险。

文/阮