四步瘦腰提臀

小蛮腰和性感的臀部只会让女人更性感更有吸引力，那么如何瘦身和提臀呢？以下4套腰部减肥和提臀减肥运动是推荐的，可以燃烧脂肪和去除肉类。请快点看一看。

指南:小蛮腰和性感的臀部只会让女人更性感更有吸引力，那么如何瘦身和提臀呢？以下4套腰部减肥和提臀减肥运动是推荐的，可以燃烧脂肪和去除肉类。请快点看一看。

腰部瘦身

一、美腿提肌——收紧身体两侧和腹部，让腰线更精致

1.躺在身体左侧，左肘与地面成90度弯曲，支撑上身，肘部位于肩部下方。

2.微微弯曲膝盖，右手自然地放在身体前方。

3.将右脚伸直，脚底与脚踝成90度直角，脚趾向前。

这个动作持续10秒，重复10次，每次大约20次。

第二，功夫踢掉腰部的肥肉，穿上性感的低腰裤

1.左手扶着墙或椅子，右腿抬起，右膝弯曲90度。右腿抬高的角度越大，股骨关节的运动效果越好。

2.大腿与骨盆、膝盖与脚踝之间的关节应尽可能保持在同一高度，上身应保持直立。

提示:

1.脚的高度不会改变，右膝将迫使小腿向外。左腿和右腿各做30次。

2.当小腿的外踢角度稍高于这个角度时，它可以锻炼臀部和大腿后部的肌肉。

倾斜臀部运动

第一，瘦臀姿势——让宽松的肥臀变成心形的桃臀

1.仰卧在平地上，膝盖成直角弯曲。

2.用膝盖在空中画一个圆圈，顺时针画10次，逆时针画10次。

3.双手平放在地上，双脚并拢，膝盖弯曲90度。

4.膝盖角度不变，膝盖慢慢向左倾斜，同时脸转向右边。

5.这个动作持续10秒，然后换边重复同样的动作。

提示:

1、请注意肩部保持地面，不要浮起。

做完这个练习后，你会发现当你从地上站起来时，你会比平时更容易站起来，这意味着你的骨盆已经调整好了。

2.举腰体操——在移动肩胛骨的同时，让你的臀部变圆变紧

1.请仰卧在平坦的地板上。内容来自一个著名的减肥和保持健康的身体保养顾问

微信号:haoshc手掌自然向上放在身体两侧，双膝并拢弯曲，让双脚站立。

2.保持双膝并拢，用腰部和背部的力量抬起身体10秒钟，然后慢慢回复，重复这个动作10次。

提示:

1.对于膝盖会不自觉张开的女性，在膝盖之间放一个枕头或毛巾，注意大腿内侧肌肉的力量。

2.如果这个动作对你来说已经很容易了，试着在抬起身体的同时伸直一只脚10秒钟，然后换成抬起另一只脚做同样的动作。