腰围多1吋少活3年 减腹瘦腰一起来
科普小知识2022-08-21 23:13:32
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生活在现今忙碌的社会裡，人们运动的时间越来越少，尤其是久坐上班族，几乎人人都有鲔鱼肚。根据常春月刊报导，如果腰围多一吋，寿命少活3年，此话非危言耸听，腰围过粗，增加罹患心血管疾病的风险。如何健康瘦腰身，一起来关心。
腰围肥胖与代谢症候群
男性女性理想腰围的标准
男女理想腰围：女性＜80公分(31.5吋)；男性＜90公分(35.4吋)
体重胸围腰围腹围臀围上臂围小腿围身高–112身高x0.53身高x0.43身高x0.457身高x0.55身高x0.15身高x0.21注：身高以公分计，例如身高163公分的女性，理想体重为51公斤。
哪些人要注意腰围脂肪堆积？
久坐的上班族：长期坐办公室，缺乏有效运动，
年长代谢变慢：年纪大代谢变慢，吸收的热量转换成脂肪囤积在身体裡。
小时候已经胖：肥胖的基因，有些人天生脂肪细胞比人多，因此囤积的脂肪也比别人多。
健康瘦腰要融入日常生活
不受限制：站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。
瘦腰功效：站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻鍊与运动。这样就可以加速腰间位置的血液迴圈速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。
动作步骤：身体挺直，双手摆放身体两侧。双手轻握拳，放在胸部前面，与地面要保持平行。向左边扭腰，然后回到原位后再向右边扭腰。左右两边各交替重复。
揉腹动作：身体站立双脚并拢。左手手掌心叠在右手背上，双手贴在心口下方。由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右。
瘦腰功效：通过揉腿腹部加速腰间淋巴液的循环，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。
高纤饮食：多吃高纤食物，例如地瓜、苹果、燕麦、芹菜、竹笋、芭乐、香菇，促进肠道健康。