孩子长高的三个黄金期

儿童成长的三个黄金时期是什么？儿童成长的三个黄金时期是什么？

基础阶段——学龄前

学龄前(4 ~ 6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是儿童长高的基本阶段。6岁时补充钙对儿童未来的成长非常重要。此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育所需的每日钙量为800毫克。然而，这一年龄组的儿童可能患有部分饮食、厌食症和严重的钙缺乏症，这将影响骨骼中的钙储备，这将直接导致身材矮小，并降低发育期间身高的增长率。2002年全国营养调查显示，中国居民膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右，因此现阶段儿童需要补钙。

阶段-学龄突然增加

10 ~ 16岁是孩子的发育期，他们的头就像春雨过后的竹笋，“嗖嗖”直冒。研究发现，在这个阶段，儿童每吸收30，000毫克钙，他们的身高就会增加一厘米。然而，普通家庭提供的日常饮食含有不到50%的儿童所需的钙，这远远不能满足成长和发展的需要。因此，需要额外的钙。

3、营养:必须均衡，儿童如果偏食、挑食，很容易长得不高。父母应该给孩子足够的蛋白质，如牛奶、肉、锌、钙、铁等微量元素也应该注意，缺乏同样会导致生长迟缓，错过了最佳的生长时间，以后很难赶上。

4.疾病:它也是影响身高的一个关键因素。父母也应该注意提高孩子的免疫力。如果儿童长期患有慢性疾病，如咳嗽和过敏性鼻炎，他们需要早期治疗。

帮助儿童长高的五个饮食关键

要点1:饮食平衡

人体的生长完全来自口腔中食物的质量。为了让宝宝长高，各种营养应该平衡。每天吃的食物数量保证在25到30种之间，这比一天只吃三到五种食物所获得的营养要丰富得多。

推荐的食物蔬菜和水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、莴苣、梨、橘子等。切成小块，放入碗中，倒入沙拉酱。

谷物粥:米饭、黑米、红豆、红枣、葡萄干等。洗涤，加水，一起煮1小时。

什锦饭:将油加入锅中，加热油，加入鸡蛋、豌豆、甜玉米仁和火腿，煮好后加入米饭翻炒，最后加入黄瓜和韭菜翻炒几次。

要点2:足够的钙

钙是骨骼生长的基础。如果饮食中不能定期摄入生理所需的钙量，血钙和软组织中的钙量不足，钙必须从骨骼中摄取，骨骼中的钙缺乏会导致骨质疏松、脊椎变形和脊柱弯曲。没有足够的营养，骨头无法正常生长，更不用说长高了。推荐的食物含有更多的钙:乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子

等等(维生素d、维生素c、乳糖等等都有助于钙的吸收和利用)。建议钙和镁同时加入，比例为2/1！

要点3:每天都有蛋白质

婴儿在生长期对蛋白质的需求比成人高得多。如果供给不足，身高的增长将受到影响。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。

推荐的食物:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶和豆腐都富含蛋白质。

要点4:铁、锌和铜是必需的

虽然人体对它们的需求很少，但它们是不可或缺的。没有它们，婴儿会有各种各样的问题。缺锌的宝宝，看什么都没有胃口，必然会影响生长。铁是血红蛋白合成的基本物质，铜是血红蛋白合成的催化剂。如果食物中的铁和铜供应不足，血红蛋白的合成将不可避免地受阻，生长发育、智力发育、免疫功能将受到影响，婴儿可能经常生病。推荐的食物是富含铁的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。

富含锌的食物:牡蛎、动物肝脏。

富含铜的食物:猪肝、猪血、虾、蟹和贝类。

要点5:新鲜水果和蔬菜

新鲜蔬菜和水果富含维生素，是人体必需的。维生素A和C能使婴儿产生正常的抵抗力。推荐的食物

蔬菜:卷心菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、葱。

水果:桔子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏、西瓜

这八种运动让你的孩子变得“优秀”

除了注意补充营养、保证睡眠和预防疾病之外，适度的锻炼可以帮助孩子长高。

以前的研究表明，经常参加体育锻炼的孩子平均比不参加体育锻炼的同龄孩子高4 ~ 8厘米。因此，建议孩子们每天在户外锻炼。

什么运动有助于长高？首先，孩子们应该根据他们的个性和身体特征选择他们喜欢的运动。永远不要强迫孩子做他们不喜欢的运动。否则，会影响孩子的情绪，不利于他们的成长。根据孩子们的喜好，他们可以根据自己的年龄和运动发展水平选择跳跃、触摸高处、慢跑、跳绳、骑自行车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和举重。这些运动可以拉动肌肉和韧带，刺激骨骺软骨增生，这有利于骨骼在脊、柱和四肢的生长。但是，也要注意不要急于求成，因为长期超负荷运动会造成软骨损伤和肌肉劳损，不利于儿童的正常生长发育。

锻炼时，最好保证孩子的心率达到120 ~ 140次/分钟，最好锻炼到孩子出汗、发热、面色红润。让孩子多做跳跃运动，对身高发育的促进作用远远强于盲目购买保健品。

长身高运动处方

1.早上慢跑5 ~ 7分钟后，做20分钟的柔韧性和放松运动，包括劈腿、前后弯曲、摇晃身体等。

2.悬挂在单杠上(每次20 ~ 30秒)。可以做空载悬浮，然后做负载悬浮；做正面手吊，也做倒挂(脚用绷带固定)。

3.跳高。轮流做双脚跳和单脚跳。你应该尽力做好每一项练习，并尽可能跳得高。

4.爬一个20-30米高的小斜坡或楼梯，向上时放松，向下时全速重复4次。

5.请两个人协助，一个人握住双手，另一个人握住双脚，每次向相反的方向轻轻拉身体20秒钟。

6.游泳。

7.打篮球和排球。

8.跳。每天跳，自我练习，从少到多，可以在早上和晚上完成，一天跳200次以上。