七种食物帮你安心睡眠

工作紧张，精神不放松，各种压力接踵而至，让人无法安心入睡，甚至整夜失眠。当这种情况发生时，专家建议食物可以帮助睡眠。

工作紧张，精神不放松，各种压力接踵而至，让人无法安心入睡，甚至整夜失眠。当这种情况发生时，专家建议食物可以帮助睡眠。

不要把失眠当成一种疾病。失眠在某种程度上是一种心理问题和精神问题。几乎可以肯定，古代人的睡眠质量比现在好，农村人的睡眠质量比城市人的好。

失眠的表现也多种多样。有的难以入睡，有的醒得早，有的睡得不安稳，醒得多，有的多梦，有的睡得浅，有的没有睡眠感，有的病人有上述表现。

如果你有上述情况，你不妨尝试以下食物。

水果催眠:对于过度疲劳和失眠的人来说，睡前吃苹果、香蕉和其他水果可以防止肌肉疲劳；如果像橘子这样的水果放在枕头旁边，它们的香味也能促进睡眠。

小米催眠术:除了其丰富的营养外，小米在谷物中的色氨酸含量最高。中医认为它具有健脾和胃、安眠的功效。食用方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用。

新鲜莲藕催眠:莲藕富含钙、磷、铁等。和各种维生素。具有清热、养血、除烦等功效。可用于治疗血虚和失眠。食用方法:取新鲜莲藕，用文火煨，切片，加入蜂蜜，随意食用。

莲子催眠术:莲子香甜可口，具有补益心脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明莲子中所含的碱、芳香苷等成分具有镇静作用。吃完后，人们可以睡觉了。

红枣催眠:红枣味甜，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。它具有健脾安神的功效。每天晚上用30 ~ 60克红枣，并加入一些水来煮，这有助于睡眠。

糖水催眠:如果因易怒和愤怒而难以入睡，喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化成大量的血清素，这种物质进入大脑，抑制大脑皮层，使其容易入睡。

莴笋催眠:莴笋有一种乳白色浆液，具有镇静和镇静作用，并且无毒。它最适合神经衰弱和失眠。使用时，将生菜切片，用皮煮，喝汤，尤其是睡觉前，有助于睡眠。

根据以上饮食，选择一个合适的睡眠姿势。

当然，睡眠姿势应该是舒适的，并且可以因人而异。“左侧躺下并弯曲左脚，弯曲左臂，用手支撑头部，伸展右脚，并将右手放在右大腿之间。右侧位置则相反。”这种睡眠姿势有利于放松和酣睡。您也可以尝试以下培训方法:

“蔑视睡眠魔鬼训练”

第一步:正确理解睡眠的目的。如前所述。

第二步:给自己设定一个更早的起床时间。它可以从7点钟开始，逐渐过渡到6点钟。夏天可以提前到5: 30，冬天可以推迟到6: 30或7: 00。

第三步:根据你的睡眠时间确定就寝时间。例如，12点睡觉，6点起床。

第四步:在早上设置闹钟。你必须起床。失眠症患者通常在早上5: 00或6: 00睡得最好。起床很困难。他们需要一点毅力和准时起床。

第五步:起床并做大量锻炼。年轻人应该为女性跑3000米，为男性跑5000米。

第六步:坚持一周甚至更长时间。

我希望以上方法能帮助你解决失眠问题。