3个健康习惯预防老年痴呆

9月21日是“老年痴呆症”日。阿尔茨海默病，俗称老年痴呆症，是一种大脑神经退行性疾病。在轻度阶段，病人会出现记忆力减退。在中间阶段，病人需要帮助来完成复杂的任务。他们很难辨认物品和家庭成员，夜间活动增加，阅读和写作有困难，并且经常忘记支付购物费用。在重症阶段，生活难以自理，难以与人沟通，大小便失禁，基本丧失行走、坐着、微笑、吞咽等能力，常年卧床不起。9月21日是“老年痴呆症”日。阿尔茨海默病，俗称老年痴呆症，是一种大脑神经退行性疾病。在轻度阶段，病人会出现记忆力减退。在中间阶段，病人需要帮助来完成复杂的任务。他们很难辨认物品和家庭成员，夜间活动增加，阅读和写作有困难，并且经常忘记支付购物费用。在重症阶段，生活难以自理，难以与人沟通，大小便失禁，基本丧失行走、坐着、微笑、吞咽等能力，常年卧床不起。

简而言之，如果最近有一种无法计算并持续一段时间的记忆损伤，那么就可能被认为患有阿尔茨海默病。患病率每5-10岁翻一番。目前，全世界老年痴呆症患者的数量每20年翻一番。

大多数人认为年老时有点傻是正常的，并不认为这是一种疾病。甚至，许多人认为这种疾病类似于精神疾病，并且羞于说出来。在中国，阿尔茨海默病患者的就诊率不到27%。公众对这种疾病的无知剥夺了许多病人早期发现和干预的机会。当疾病发展到中度至重度时，就无法终生治愈。

阿尔茨海默氏病的病因仍不清楚。诊断仅限于重症阶段，诊断后难以治愈。然而，一些学者发现，早期发现和干预可以延缓疾病的发作。

如何在早期预防阿尔茨海默病？首先，一般家庭中有病史的人应注意早期预防，养成定期体检的习惯，并尽早发现疾病隐患。其次，由于65岁是老年痴呆症的高发时期，而且疾病经常潜伏10-20年，一般人群在40岁以后应该开始注意老年痴呆症，了解并注意生理和心理的变化，如经常记不起做什么事，经常忘记带钥匙，出门关门，关掉煤气等。此外，脾气暴躁、吹毛求疵、多疑、产生幻觉、暴力倾向增加和夜间旅游等现象也应引起重视。

保持健康的生活方式是非常必要的。一是适当的锻炼。一些研究连续观察了练习太极、走路和不锻炼的三组老年人。练习太极的那组大脑皮层厚度下降最慢，其次是走路的那组。不锻炼的那组人皮质厚度减少最多，患老年痴呆症的风险也最高。

第二是使用更多的大脑。比如多读书，多看报，听音乐，唱歌，保持一定的社交技巧，不要把自己关在家里，或者不敢去看医生，买蔬菜或者独自去购物。

第三是合理的饮食，少吃油少盐的食物，可以添加一些豆制品、杂粮、鱼和核桃。特别是，它不适合长期食用可能损害大脑记忆的食物，包括老式的油条和含铝的油饼，以及含铅的食物，如用加热和压力膨化机加工的爆米花、干年糕等。

研究发现，“地中海饮食”可以保护大脑，减少认知障碍，降低患老年痴呆症的风险。“地中海饮食”是指以蔬菜、水果、鱼、谷物、豆类和橄榄油为主的饮食，饮用绿茶和红酒。此外，中药也有助于延缓老年痴呆症。