喝酒可助眠？非常不推荐

徐碧云，广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任，国家二级心理治疗师、二级心理治疗师

每周失眠3天或以上

4周内，必须咨询医生。

如果失眠的频率很高并持续4周，那么很难每周入睡3夜或更多，很难保持睡眠困难或频繁醒来，很难早起并再次入睡，等等。，这在医学上已经可以被定义为一种疾病，建议尽早去看专家，寻求专业帮助，而不是自己搞乱“睡眠辅助”。

“睡眠不足”已经成为现代人的常见病——据统计，中国人睡眠障碍的发病率接近40%。为了睡个好觉，许多人尽了最大努力，其中之一就是“借酒消愁”。当酒精进入他们的胃时，他们会感到放松，更容易喝醉并睡着。但是喝酒真的能帮助克服睡眠不足的问题吗？广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云指出，饮酒助眠只是一个“烟幕”，还会导致两种危害。要提高睡眠质量，最好从六个方面入手。

喝酒帮助睡眠是有害的。

许多人认为喝酒可以帮助他们睡眠，主要是因为他们亲身体验到喝完酒后，人们开始感到昏昏沉沉，喝得太多，甚至晚上趴在桌子上。许碧云指出，这是酒精的“功劳”。尤其是那些对酒精耐受性差、反应强烈的人，能够真正感受到酒精对神经的影响，尤其是在缩短睡眠时间方面。

"这种助眠剂不太推荐。"酒精会让人很快入睡，但是睡眠质量很差，特别要注意两大危害。

首先，酒精会使睡眠变浅，睡眠的连续性会被打断，从而影响睡眠质量，而在那个时候，睡眠质量应该是连续的。原来，酒精在人体内会分解成乙醛，人体内的循环会导致一定程度的脱水，这会使人口干舌燥，频繁醒来，睡眠会变成断断续续的碎片。酒精使人们对“睡眠不佳”的看法下降。他们只知道当他们起床的时候他们“做了一个晚上的梦”，并且他们起床后仍然感觉不到神清气爽。

其次，喝酒帮助睡眠很容易导致酒精依赖。如果你长时间靠酒精入睡，你可能会对酒精上瘾，甚至导致人格改变。相反，失眠会导致“身心疾病”。

特别是，睡眠期间打鼾者通常是睡眠呼吸暂停患者。这群人喝酒后更危险，因为酒精本身会抑制呼吸。最危险的是酒精能帮助长时间睡眠。酒精的摄入量会越来越多，很可能“一旦你睡着了，你就无法醒来”。

教你睡好觉的六种方法

现代人在巨大的压力下工作和生活，都想睡个好觉。许碧云指出，与其沉湎于“饮酒助眠”的“烟幕”，不如从六个方面入手，注意睡眠卫生，这样更容易收到效果。

1.睡觉前不要喝酒、喝茶或抽烟，以免刺激神经中枢。

2.睡觉前不要吃得太多或太饿。过度饱食和过度饥饿也会影响舒适度，过度饱食也很容易导致胃食管反流。

这张床只用于睡觉，建议不要在床上做其他事情。许碧云说，许多人没有意识到睡眠实际上需要大脑中枢的条件反射。如果你在床上吃喝，玩游戏，打手机等等，这些无疑会破坏生物节律。尤其是当躺在床上玩手机时，许多人会想在睡觉前玩半个小时或一个小时。当他们累了，他们又睡了，发现长时间入睡越来越难。手机屏幕上的蓝光也会影响神经睡眠中心的运作。

4.不要早睡或熬夜。延长“卧床”时间不利于睡眠，甚至是慢性失眠的诱发因素，这在*职业者中最为明显。人体具有自动恢复睡眠的功能。睡意“来来去去”与外界的日夜运转相匹配。早睡和“卧床”来补充睡眠会打破这种机制。

5.睡前锻炼应该单独考虑。如果锻炼后你更兴奋，你应该把夜间锻炼调整到白天。

6.卧室环境应该有利于睡眠。有人建议窗帘应该由遮光材料制成。黑暗更有利于睡眠和深度睡眠。(协调张宇的全媒体记者何和记者)