一生不得糖尿病的方法，一定要告诉你的朋友们！

你必须告诉你的朋友如何在你的一生中避免糖尿病！

1.吃肉前喝2汤匙醋(注意，禁食醋容易引起胃溃疡——编者按)。美国亚利桑那州立大学发现，在吃高热量食物如大鱼和肉之前喝两勺醋可以大大降低血糖水平。如果你不习惯喝醋，最好在饭前吃带醋的凉菜。

2.减肥5%。即使你很胖并且不锻炼，只要你减掉5%的体重，患糖尿病的风险就会降低70%。

3.每天步行35分钟。芬兰的研究发现，走路可以最有效地利用体内的胰岛素。每周散步4小时，每天35分钟，可以将患糖尿病的风险降低80%。

多喝点咖啡。哈佛大学公共卫生学院的研究发现，每天6杯咖啡可以降低29%-54%的糖尿病风险。每天4-5杯，下降约29%；但是一天3杯很难奏效。

5.购买食物，清楚地看到高纤维标记。标有高纤维含量的食物可以确保它们含有至少5克粗纤维，这可以降低患乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。

6.一周吃快餐不超过两次。美国研究发现，一周吃两次以上的快餐会使人体器官对胰岛素的敏感度增加一倍。

7.少吃火腿和香肠。每周吃火腿或香肠超过5次会增加43%患糖尿病的风险。罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。专家建议偶尔吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助于降低血糖。德国科学家发现肉桂可以帮助降低血脂，从而预防糖尿病的风险。肉桂粉可以撒在咖啡里或者用蜂蜜冲洗。

9.做某事之前深呼吸三次。长期压力会导致血糖升高。专家建议，在做任何事情之前，最好做三次缓慢的深呼吸来减轻压力。

10.睡6-8小时。睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险通常会增加一倍。睡眠时间超过8小时的人患糖尿病的风险增加了三倍。

11.不要独自生活。独居的人患糖尿病的可能性是其他人的2.5倍。专家建议，即使你独自生活，也应该保持健康的生活方式。

12.45岁以后要多注意血糖。血糖指数为100-125毫克/分升的人最有可能在10年内患糖尿病。专家建议，45岁以上、肥胖、有糖尿病、高胆固醇和高血压家族史的人应该多注意血糖。