警:6大错误早餐搭配要你命

大多数人都知道不吃早餐对我们的健康有害，但是很少有人知道早餐吃什么和不吃什么。

大多数人都知道不吃早餐对我们的健康有害，但是很少有人知道早餐吃什么和不吃什么。

早餐必须避免6大错误

吃法不对1、豆浆配油条

豆浆油条是我们传统的早餐，也是许多上班族的最爱。然而，早餐吃豆浆填充物是一个很大的错误。虽然它可以补充一上午的能量，但它给身体留下了巨大的潜在危险。油条是油炸高脂肪食品。在制作过程中，高温使它们失去了营养价值，还会带来致癌物质。高脂肪油条加上中脂肪豆浆会使身体的脂肪摄入量超标，脂肪在体内的残留容易导致肥胖。

吃法不对2、米粥和配菜

配菜米粥只适合老年人，因为老年人不适合吃太多脂肪，对于其他年龄段的人来说早餐是非常不合适的。米粥和配菜都没有足够的蛋白质和营养，这将使人们营养不良。同时，只喝米粥会使人感到饥饿和低血糖，而且他们没有足够的精力坚持工作一上午。

错误的吃法3、牛奶和鸡蛋

认为牛奶和鸡蛋有足够的营养和蛋白质来补充人类需求的观点并不全面。人体不仅需要早餐的营养和蛋白质，还需要足够的碳水化合物，它们可以在早上为人体提供足够的能量。牛奶和鸡蛋没有足够的碳水化合物，所以当我们选择高蛋白和高营养的早餐时，我们应该添加一些高碳水化合物的食物。

错误的饮食方式。早餐点心饮料

早餐喝碳酸饮料会导致体内钙的快速排泄，长期饮用会导致钙缺乏。此外，饮料不能补充人体所需的水分，导致缺水。零食大多是干粮，早上吃的时候不利于肠胃消化，零食只能暂时提供能量，很容易再次引起饥饿，甚至导致营养不良。

吃牛奶和水果的方式不对

牛奶和水果不仅不能起到很好的减肥作用，还会因水果搭配不当而导致腹胀和腹痛。酸性水果会将牛奶与果酸和维生素C结合，凝固成块状，严重影响消化和营养吸收，从而导致腹部不适。

吃法不对6、浓茶加肉

浓茶和高脂肪食物的结合不仅不能去除脂肪，还会导致便秘。浓茶中的单宁酸与蛋白质结合产生涩味单宁酸蛋白质，会影响肠蠕动、消化和便秘。

早餐吃什么好？

1.香蕉

香蕉含有几乎所有的维生素和矿物质，所以各种营养物质可以很容易地从香蕉中吸收。此外，香蕉含有相当多的钾和镁。钾可以防止血压升高和酋长的肌肉痉挛。而镁有消除疲劳的作用。能长时间保持能量以支持早上的工作消耗。但是注意不要空腹吃早餐。

2.菠菜

菠菜的茎和叶柔软、嫩、美味、新鲜。它们富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷和其他矿物质。具有抗衰老和促进细胞增殖的作用，能激活大脑功能，增强青春活力。此外，菠菜含有镁，一种女性更容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人们会感到疲倦。镁在人体内的功能是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量。

3.全麦面包

许多人习惯于选择面包作为早餐，因为在任何地方都很容易买到，但是最健康的面包选择是全麦面包。大多数其他面包含有酵母，酵母容易引起胃酸过多，对肠胃不好的人有害。全麦面包含有大量的维生素、纤维素和矿物质。粗粮对人体肠胃健康有益，多吃不会让你发胖。相反，它能促进体内毒素的排出，更有利于人体健康。

4.鸡蛋

美国营养学院的一项研究指出，早餐添加少量蛋白质的女性比早餐不吃蛋白质的女性更能在4小时内保持较少的饥饿感。吃鸡蛋可以补充蛋白质。鸡蛋的蛋白质部分含有大量蛋白质。吃鸡蛋必须煮熟，因为生鸡蛋含有细菌，鸡蛋不应该多吃。因为鸡蛋富含蛋白质和胆固醇，胆囊功能不佳的人必须注意少吃。