睡前补钙最易吸收 推荐11个补钙小妙招
缺钙引起的问题不仅仅是骨骼头痛或腿部抽筋、注意力不集中、贫血、视力丧失等。，但也与你身体某些部位缺钙有关。如何补充钙？补钙的最佳时间是什么时候？小编辑教你11种简单的补钙方法。
缺钙引起的问题不仅仅是骨骼头痛或腿部抽筋、注意力不集中、贫血、视力丧失等。，但也与你身体某些部位缺钙有关。如何补充钙？补钙的最佳时间是什么时候？小编辑教你11种简单的补钙方法。
补充钙的最佳时间是睡前。
大多数人总是根据钙片说明书中的说明“饭后”服用钙片。事实上，饭后补钙并不理想。说明书中所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃粘膜的刺激。
饭后服用钙片，钙与油结合形成皂钙，这会导致便秘；草酸钙是与蔬菜结合形成的，蔬菜容易形成结石，不利于钙的吸收。那么什么时候补钙效果最好呢？
补充钙的最佳时间是睡前。血钙水平通常在白天较高，晚上较低。
在晚上，特别是在半夜和清晨，低钙血症会刺激甲状旁腺激素的分泌，加速骨钙的分解，产生脱钙，引起低钙血症，在严重的情况下，引起人体抽搐。睡前补钙可为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙。
钙与植物神经的稳定性有关，具有镇静作用，有助于睡眠。
钙不补充镁，钙不吸收
当人们补充钙时，他们只注意维生素D，但往往不知道补充镁。钙和镁就像孪生兄弟，总是成对出现，当钙和镁的比例为2: 1时，最有利于钙的吸收和利用。
因此，补钙时，记得不要忘记补充镁。高镁食物包括坚果(如杏仁、腰果和花生)、大豆、瓜子(葵花籽和南瓜子)、谷类(尤其是黑麦、小米和大麦)和海鲜(金枪鱼、鲭鱼、虾和龙虾)。
补充钙的11条建议:
阳光
阳光是刺激身体产生维生素D的好方法，但是许多人担心暴露在阳光下会得皮肤癌。
事实上，只要你涂上防晒霜，在阳光下20-25分钟不会对皮肤造成太大伤害。城市里的光线和从窗户进来的光线都是无用的，所以最好到户外去晒太阳。
鱼
富含脂肪的鱼通常是维生素D的最佳来源，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼和鳗鱼都是不错的选择。一般来说，一条3盎司的鲑鱼片除了有益心脏健康的ω-3脂肪酸外，还含有大约450国际单位的维生素e。
金枪鱼罐头
如果你不方便吃鲜鱼，你可以选择金枪鱼罐头，这也有助于补充维生素d。金枪鱼罐头和沙丁鱼富含维生素d。此外，这种罐头食品保质期长，有利于储存和保存。建议多吃点。
阳光下的蘑菇
像人类一样，一些蘑菇在阳光下也能产生维生素D。然而，普通的蘑菇是在黑暗中或温室里培育的，所以它们不含维生素D。如果你想吃含维生素D的蘑菇，你需要注意蘑菇的品牌以及购买时它们是否在阳光下生长。
含维生素d的牛奶
美国几乎所有的奶牛都添加了维生素D，但是没有冰淇淋或奶酪。一般来说，一瓶8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而一瓶6盎司的酸奶含有80国际单位的维生素D
然而，并不是所有的牛奶都含有相同量的维生素D，具体值取决于包装盒上的标签。
天然橙汁
讨厌乳制品？没关系。维生素D也可以从橙汁中提取。
一杯8盎司的橙汁通常含有大约100单位的维生素D，但这只是一个近似值。维生素D的具体含量取决于橙汁的质量。那些天然橙汁含有更多的维生素d
适度摄入
有些人不想晒太阳或通过膳食补充剂增加维生素D的摄入量。他们喜欢吃毒品。然而，补充维生素D需要适量。过量的维生素D反而会对身体造成伤害。
国际标准规定，9岁以上的人每天应摄入4000国际单位的维生素D，这是指通过阳光、饮食、药物等摄入的维生素D总量。
蛋黄
鸡蛋是获取维生素D的一种非常方便的方法。每天早餐吃一个鸡蛋可以补充维生素D..一个蛋黄含有大约40国际单位的维生素d
但是不要试图通过吃鸡蛋来补充每天所需的所有维生素D。不要忘记鸡蛋含有维生素D和高胆固醇。吃太多鸡蛋对心脏健康没有好处。鸡蛋每天都恰到好处。
谷物
如果你正在减肥，并且不适合吃上述食物，现在介绍一种低热量维生素补充方法，那就是吃谷类食品。多粒谷物营养丰富，热量低，维生素D含量高。一杯(29克)多粒谷物加一杯牛奶或橙汁可以补充200国际单位的维生素D..
牛肝
许多人可能不喜欢吃动物内脏，但是一个煮熟的牛肝(3.5盎司)含有大约50国际单位的维生素D和其他营养物质，如维生素A、铁和蛋白质等。但是牛肝也含有高胆固醇，所以不适合多吃。
鱼肝油
在我们的生活中，鱼肝油基本上以胶囊的形式出现。此时，一汤匙鱼肝油含有1300国际单位的维生素D。然而，国际饮食建议每个人每天应摄入600国际单位的维生素D，8岁以上人群的最大数量不应超过4000国际单位。