补钙，也要找最佳时间段

科学家通过对人体钙代谢生理效应的研究发现，每天补充钙的最佳时间是每天晚上睡觉前。因此，你可以在睡觉前吃牛奶或其他钙补充剂和药物。

在一日三餐的饮食中，人体可以摄入300-400毫克的钙。当人体的钙调节机制起作用，多余的尿钙从尿中排出时，血液可以从食物中补充，以维持血钙的平衡。但是到了晚上，尿中的钙仍会被排出体外，而且食物中也没有钙补充剂，所以血液中的一些钙会被释放出来，以补充尿中钙的流失。为了维持血液中正常的钙含量，人体必须从钙库中提取一部分钙，即骨骼中的钙。这种调节机制使得早上尿中的大部分钙来自骨钙。

另一方面，调节人体钙代谢的各种激素在白天和晚上分泌不同。一般来说，夜间血钙水平较低，白天较高。夜间低钙血症可能刺激甲状旁腺激素的分泌，加速骨钙的分解。如果在睡觉前适当补充钙制剂，就可以为晚上提供足够的“弹药”，并阻断体内骨钙的利用过程。

科学家通过对人体钙代谢生理效应的研究发现，每天补充钙的最佳时间是每天晚上睡觉前。因此，你可以在睡觉前吃牛奶或其他钙补充剂和药物。

[私密小贴士]

不要空腹补钙。

如果一日三餐同时摄入钙，胃液会大量分泌，这有利于分解更多的钙离子。此外，钙剂与食物混合搅拌在一起，还能对某些碱性钙剂(如活性钙)起到一定的中和作用，并能减少对胃粘膜的刺激。因为糖可以增加钙的吸收，所以可以同时摄入各种钙制剂和可降解成糖的淀粉食品，这也有利于钙的吸收。为了获得最有效的钙吸收，建议空腹时不要服用钙，最好在进食的同时或之后服用。