当你运动时，心率表与心率带是如何测量心率的？

随着对健康的日益重视，体育锻炼已经逐渐成为人们生活的一部分。跑步作为一种方便、低成本的锻炼方式，越来越受到人们的青睐。然而，许多人在跑步时忽略了心率的管理。心率是人类健康的重要指标。运动中实时了解心率状况，选择合适的心率区间进行运动，可以更好地掌握运动强度，提高运动效果。目前，市场上一些流行的运动手表和运动手镯都有心率测量功能。心率胸带和臂带也是常见的心率测量工具。那么，心率表和心率范围的主要区别是什么？

心率手表和心率手镯一般采用光电测量。当一定波长的光连续照射皮肤时，流经手腕的血液会随着心脏的跳动而变化，这导致血液对光的吸收和反射强度随着心脏的跳动而变化。当心脏收缩时，血液被泵出，更多的血液流经手腕。此时，血液吸收更多的光，反射光相应减少。当心脏放松时，手腕处的血流量减少，血液对光的吸收和反射也会随之改变。手表中的光敏传感器接收光反射强度的变化，从而产生不同的电信号，从而确定心脏的跳动频率。

心率表和腕带发出的光是绿色的。与血液相比，绿光可以获得更大的吸收率，这增加了光反射强度的变化，从而对血流的检测更加敏感，使其在心率判断上更加准确。然而，它的缺点也很明显。这种基于光电原理的手表要求严格的皮肤条件。当有汗水或手表与皮肤接触不紧密时，很容易导致测量结果误差增加。光电测量法适用于静息心率测量和相对稳定的心率运动，如匀速跑步等。

心率带的原理和使用方法不同于心率表。使用时，心率带系在胸部。原则上，它是通过人体心跳产生的心电流来测量的，这与医院的心电图有些相似。心脏跳动本身产生生物电，生物电通过心脏周围的传导组织和体液传递到身体表面。因此，心电图会周期性变化。在心率带上放置两个电极来测量心脏周围的心脏电流，从而可以通过心脏电变化的周期来计算心率。然而，由于电流非常小，它很容易受到皮肤中电流信号的干扰。此外，当电极在跑步过程中摩擦皮肤时，会产生噪声信号，使得电极切片测量的心脏电流信号不准确。然而，通过施加电极胶来增加连接点的湿度可以有效地解决这些问题。

另外，胸带的位置会使人在佩戴时感到不便，这将在一定程度上影响呼吸。这将产生心率臂章。使用时，臂章只需固定在手臂上。原则上，上臂带和胸带是一样的。心率范围比光电心率表测量更精确，特别是在更专业的跑步训练应用场合，如间歇跑步，或其他需要更高心率准确度的使用场合，可以选择心率范围。此外，在冬季室外低温环境中，必须佩戴与皮肤接触的心率表，这使得由于寒冷而不方便读取心率数据。此时，心率范围也是一个更好的选择。

选择一个适合你的心率测量工具，然后移动你的腿。适当的运动强度不仅能强身健体，还能增强我们的能量。让我们走向高效健康的生活。

本文对武汉亚洲心脏医院重症医学副主任医师肖红艳进行了科学检查。