戒烟后体重增加，怎么回事？

吸烟是无害的。我相信每个人都知道这个事实。但是对许多人来说，戒烟真的太难了。成功戒烟不仅很难，还可能会留下一些后遗症，比如人们常说的“戒烟会让你变胖”

这种说法是真的吗？有什么方法可以避免这种现象吗？营养班的营养师和每个人都聊得很开心:

首先，戒烟通常会让你变胖吗？

必须承认，许多人在戒烟过程中体重会增加，一般在4 ~ 10公斤之间。这种现象有两个主要原因:

一是烟草中的尼古丁，它能在一定程度上提高新陈代谢率。一些数据显示，重度吸烟者每天吸烟可以消耗200卡路里。第二，尼古丁会降低每个人的食欲，影响消化系统的吸收。

当你戒烟时，吸烟所消耗的热量会消失，食欲也会增加。肠胃的吸收会更好。变胖自然是非常正常的事情。

此外，一些人依靠吃来转移注意力，从而帮助他戒烟。例如，你经常在口袋里放一块糖，如果你想吸烟，就吃2块，这自然会导致肥胖。

第二，如何戒烟而不增肥？

如果你想戒烟而不增肥，或者想尽可能少增肥，营养专家在爆炸营养课上给吸烟者提供了三条建议:

1.戒烟时，多注意你吃的食物:

在戒烟过程中，要多注意进口食品，不要让热量摄入超标。也许有些食物真的可以帮助你戒烟，但是人们也可以找到低能量和无糖的替代品。例如，前面提到的糖果可以用无糖口香糖代替。

2、尽量不要打乱你的饮食节奏:

有些人为了戒烟会打乱他们的饮食节奏，例如，他们突然比以前吃了更多的食物，这是错误的，而且不可避免地会导致肥胖。

有些人为了戒烟会节食。对于意志非常恶劣的人来说，这是一场灾难。很容易导致间歇性暴饮暴食，让你变胖，也很容易导致戒烟失败。

3、多锻炼消耗能量:

无论在什么情况下，锻炼都可以消耗能量，避免体重增加。此外，如前所述，吸烟会使人多燃烧200千卡热量，因此在戒烟过程中，锻炼可以弥补这一不足。此外，锻炼还能帮助你增强体质，有益于心脏和脑血管的健康。为什么不呢？