摆脱疲惫感! 15个好习惯 打造＂不累＂体质

高压生活会让你的身体疲劳，甚至会损害你的健康。你也想善待自己，多和自己的身体交流吗？你怎样才能从压力中释放你的身体，并一直保持充沛的精力？

[身体能量]只有健康的生活方式才能保持活力。

1.正确的食物是保持活力的最好方法。

■请在菜单中添加低血糖生成指数的食物，如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等。以避免血糖急剧上升。人体释放大量胰岛素，导致血糖水平迅速下降，导致疲劳。此外，这种食物富含维生素B族，能镇静不安的神经，是一种重要的能量来源。

■不要忽视色氨酸，一种让你快乐的营养物质。泰安医院的营养学家陈晓曦说，奶酪、香蕉、土豆、豆腐和各种坚果富含色氨酸，可以增加大脑中血清素的含量，稳定不安的情绪。

■抗氧化食物，如甜椒、芒果、西红柿和大蒜，有助于抵抗压力。通常身体会感到疲劳，因为压力增加了身体的新陈代谢率，体内的葡萄糖和维生素被大量消耗，而强大的抗氧化剂可以增强免疫力和抵抗*基的破坏。

■在你需要大量使用大脑前一小时吃金枪鱼、奶酪或鸡肉，这有助于大脑的灵活性。

2.多喝水

持续的研究证实了饮用水的好处。充足的水有助于身体新陈代谢。移动大脑前喝水可以提高思维敏捷度。紧张时喝水可以缓解紧张。

然而，不建议喝含糖饮料来补充水分，因为不解渴会增加热量。

中医建议饮用温水(水温35 ~ 40℃)来补充水分，因为太热的水可能会伤害食道，而冷水太冷，会刺激肠胃内壁，收缩血管，减少胃肠血流量，减少消化酶的分泌，并影响消化能力。

3.中医饮食帮助你益气养生

加味逍遥散、小柴胡汤、山药、红薯可补脾胃气虚。

此外，补气茶(黄芪和枸杞各3元，可煮2000毫升水)和减压玫瑰茶也是不错的选择。

4.运动保持活力

锻炼可以促进身体的新陈代谢功能，清除废物，缓解疲劳。它还能刺激大脑分泌内啡肽，让大脑恢复活力和乐观。有规律的锻炼，如走路、坐着或双腿抬起站立都是有帮助的。

5.适度休息

办公室工作人员最好每工作90分钟休息一次，起身行走或伸展四肢，以避免因保持相同姿势而导致的肌肉紧张和僵硬。

此外，30分钟的午睡有助于缓解压力，增强记忆，振奋情绪，让下午的工作更有效率。

6.一夜好眠能最好地恢复活力。

根据调查，大约四分之一在办公室工作的人睡眠不好，包括睡眠或失眠问题，如入睡困难、睡眠浅、比预定时间起得早，或醒来后仍然很累。

为了解决棘手的失眠问题，你可以使用睡眠限制。专家解释说，许多人在无法入睡时仍然躺在床上，但事实上他们只睡了6个小时，睡眠效率为60%。这时，你应该把你在床上的时间缩短到6个小时，也就是说，从固定的起床时间向前计算6个小时，然后根据计算的时间上床睡觉，检查你的睡眠效率是否提高了。

如果睡眠效率提高到80%以上，躺在床上的时间可以从最初计算的时间向前移动15-30分钟。经过几周的重复，80%的失眠症患者可以解决失眠问题。

[情绪能量]轻松转换积极和消极情绪

面对工作的压力和挫折，你会选择压抑、逃避还是面对和调整？

7.拉长时间线来看事情

有时候也发挥一点想象力！日本最畅销的作家之一曾建议，时间轴可以延长，以观察不愉快的事情，观点将变得有趣。例如，举行会议时，假设这只是一个预览。真正的会议将在100年后举行，它将反思为什么“仅仅为了1亿日元，你什么也想不到”

8.给予并获得能量。

“心脏的能量”会循环。当你真诚地给予时，接受感谢和回报会充实你的心，而不是耗尽它。

9.找到合适的音乐可以真正减轻压力

听音乐、深呼吸和静静地坐着也是放松的好方法。音乐可以引导具有稳定情绪效果的阿尔法脑电波。然而，每个人的音乐类型是不同的，选择错误的减压音乐会适得其反。你可以察觉到，如果你在听音乐时感到兴奋、口渴、肌肉紧张或心跳加快，你可能选择了错误的音乐。

10.静静地坐着，深呼吸

静坐和深呼吸都可以降低心率和血压，同时放松紧绷的肌肉。

从物理学到研究能量和养生，许多人认为深呼吸就是腹式呼吸。事实上，它不应该只局限于某一个部位，而是整个身体的呼吸。呼吸时，感觉空气从头顶慢慢流向脚底，从而让空气流过全身。

另外，初学者平时应该反复练习。一旦他们掌握了诀窍，他们就能很快放松。与其等到他们睡不着觉才去练习，他们做得越差，他们就会变得越焦虑，越紧张。

[精神能量]培养注意力

许多办公室工作人员正在阅读电子邮件和打电话。他们仍在考虑如何修改他们的计划。多任务处理的结果更糟糕。

11.集中精力在黄金时间做事。

日本的时间管理顾问建议，首先找出他们工作质量和产出最高的黄金时间，集中精力处理当天最重要和最紧急的事情。如果有必要，躲在会议室里，关掉手机或让别人接你的手机，此时不要读邮件。

此外，我们还应该找出我们自己的第二黄金时间，除了在这个时间安排第二任务，如果第一黄金时间需要与客户开会，我们也可以在这个时间处理重要的事情。

专家提醒，重要的工作应该集中，而不是分散在空闲时间，以保持工作质量。

观看电子邮件的时间也可以集中，一天只收发2-3次，所有的电子邮件只处理一次，这样可以避免来回的电子邮件耽误了做重要事情的时间。

12.计划旅行时要注意。

■计划旅行时，首先安排好你自己的重要计划，然后在间隙加入其他人的邀请。当你和别人约会时，立即决定结束的时间，以避免延误一天中的其他行程。

■个人旅行，如看电影和和朋友一起吃饭也记录在日历上，这将有助于准时下班。

■还应规划间隔时间。例如，在等待客户的间隙时间时，您也可以读取信息。

13.记录九宫格的日记

旅行计划工具也很重要。试试九宫格的日记法。日本和*的许多人都追随它并取得了成果。

九宫格的日记最好在早上写。它记录了昨天的日记和今天的计划。通过过去的日记，我们可以清楚地看到昨天问题的本质，通过今天的计划，我们可以更主动地解决问题。做法是在中间一栏记录日期，然后在其他栏填写时间和机构。

使用九平方矩阵图的优点是它可以无限扩展。例如，矩阵图的一列提到了业务计划的完成。你可以再次为这个目标画一个网格，并写下在完成商业计划时要做的细节。

此外，它也可以是一本梦日记。例如，《九宫格孟元计划》的作者佐藤博就有一个石头问题，所以他把饮食和健康放在了地里，写下了每天多喝水、多吃水果和蔬菜等习惯。

[精神能量]重新寻找工作和生活价值

面对工作占据了你大部分的时间和思想，过着每天都要把自己榨干的生活，你心中小小的热情之火已经熄灭了吗？

14.回顾过去

回顾过去的高峰体验，攀登高峰的感觉让人忘记了前方的痛苦，总结了一些高峰体验，阐明了工作的价值，找到了成就感。

因此，我们可以重新获得我们工作的初衷，倾听我们内心的声音，找到我们的核心价值观。否则，我们将被主流价值观淹没。心脏专注于呼吸而不分心，心脏也随之放松。内在的潜力和灵感会像泉水一样流出。它可以很早就听到痛苦的低语，并在它变成哭声之前调整。

15.检查你的心脏

丹·米尔曼是《深夜加油站遇见苏格拉底》的主角，尽管他赢得了世界春床冠军，但他并不平静和满足。

一场车祸几乎毁掉了他的生活，迫使他停下来凝视自己，重新审视混乱无序的价值观和生活，慢慢学会关注当下，意识到自己不想成为一个“重要的人”，而是一个“简单而快乐的人”，并找到一种新的生活态度。