躲不掉的“中年危机” 好好活着就从这些事开始

编者按:说到“保持健康”，大多数人会认为这是老人的事，至少退休后需要考虑。然而，事实上，现在越来越多的中年人“生病”，容易猝死。我们现在该怎么办？

中年养生从养成这些习惯开始。

在临床上，不难看出这样一种现象，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病正在变得越来越年轻。统计数据还显示，近年来，许多40岁左右的中年男性因心肌梗塞、中风和其他疾病而丧生。如今，中青年男性一般都有较多的社交聚会，饮食无节制，导致脂肪摄入过多，加上运动不足、生活不规律、吸烟等危险因素，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也随之而来。从某种意义上说，甚至可以说许多中年男性的疾病与他们无法控制自己的嘴和腿有关。而乳腺增生、子宫肌瘤、甲状腺疾病、失眠、神经性头痛、抑郁症等问题也困扰着越来越多的女性朋友。仔细观察显示，这些疾病中有许多与情绪有关。现代女性有三个主要特征:第一，她们有很高的精神需求，难以满足生活和工作。第二，情绪波动大，容易发脾气、生闷气等。第三，当我遇到问题时，我喜欢消极地思考，喜欢陷入困境。长期情绪衰竭、愤怒和焦虑会导致肝郁气滞，从而影响身体健康。

因此，养生应从中青年开始，抓住关键点，防患于未然。对男人来说，最好从小养成热爱运动的习惯，不要被“抽烟喝酒”的策略所束缚。推掉一些不必要的应酬，但可以采用集体健身、在农村徒步旅行等方式。来制造人类的脉搏。女性朋友应该学会减压，不要完全被生活和工作的琐事所困。他们可以每周为自己留出一段时间去购物，并与最好的朋友进行推心置腹的交谈，这样就不会在心里积累不好的情绪。宽容和对他人的理解让人快乐。

无论年龄、性别，健康的生活习惯都是必不可少的。

首先，一日三餐应该准时，不要频繁更换。同时，根据中医“顺应四时”的观点，应合理调整日常生活。你可以尝试过“老年”生活。那就是早晚散步，饭后看电视，这样让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。

其次，坚持健康的饮食。中医认为“高粱有原味，脚生大疙瘩”。合理饮食的最好方法是在家吃，带肉和蔬菜，适度饮食。中年以后，人们也应该有意识地多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，以延缓中老年人疾病的发生。

第三，将体育融入生活。在我看来，最好的运动是走路和爬楼梯。它可以与工作或生活相结合，比如在工作中不到两次停留，在家爬几层楼。

最后，保持乐观。在工作中，你应该专注于你的工作，学会在工作后休息和放松。如果你遇到问题，你应该改变主意，多想想积极的一面，善于思考，善于交谈。只有这样你才能感觉更好。

维护肠胃，把握三餐

胃不好是现代人常见的健康问题。一项涉及中国15000人的调查显示，其中95%的人有胃肠不适、恶心、胃痛和胀气等症状。超过80%的受访者有排便问题，这表明胃肠不适已成为现代人的常见问题之一。据统计，慢性胃炎作为一种常见病和多发病，在健康人群中发病率高达60%。中国感染幽门螺杆菌的人数估计约为1亿，幽门螺杆菌是胃癌的高危因素。

北京中医医院前院长李乾构说，现代人的胃肠道问题是由许多因素组成的。首先，生活节奏的加快导致不规律的饮食。繁忙的工作使人们每天都处于紧张的节奏中，这使得许多白领无法实现三餐规律。有时他们吃一顿大餐，有时他们不吃早餐，有时他们不吃一整天...这些不规律的膳食很容易导致肠道过度饥饿或饱腹感，增加肠道负担，并导致胃肠疾病。

其次，吃得太多的机会太多了。晚上，应该少吃点，让肠胃逐渐进入休息阶段。然而，现代人的大部分社交活动都是在晚上进行，早退，社交时间相对较长。当一个人高兴的时候，另外两杯酒会增加晚上肠胃的工作量。晚上吃得太多不仅对胃不好，还会影响睡眠。

第三，压力较小，锻炼也较少。压力过大直接影响的生理功能是肠道功能障碍。如胃酸过多、蠕动缓慢或加快蠕动。胃酸过多会损害胃粘膜，加速蠕动会引起频繁腹泻，减慢蠕动会引起腹胀。缺乏锻炼是现代人的常见病。锻炼可以促进消化，缓解压力。每周150分钟中等强度的锻炼对健康有帮助。然而，许多人不仅难以保证锻炼时间，甚至不能做基本的步行。

最后，吃点清淡的。高血压、糖尿病和其他疾病的爆发是由过于油腻的饮食引起的。大鱼和大肉也会测试肠胃。尤其是一些油炸食品、肯德基和麦当劳的流行，很容易增加儿童时期的肠胃负担，导致现代人的肠胃问题越来越多，并呈现出年轻化的趋势。

李乾构说，可能是肠胃问题太普遍，也可能是肠胃不适不是什么严重的疾病。即使许多人发现他们的肠胃问题，他们也不会及时采取措施，导致肠胃问题恶化。根据一项调查，25%面临肠胃问题的人会对此视而不见，而只有15%的人会选择去看医生。

他指出照顾肠胃的第一步是控制饮食。试着吃三顿饭，无论如何，你必须吃早餐。中老年人的胃肠功能已经开始恶化，生活应该尽可能有规律。中年人吃饭时必须记住“少吃点，慢慢吃，慢慢嚼”。少吃意味着吃70%，但还不够。慢吃意味着吃50次一口米饭和一口蔬菜，而不是吞下去。还需要了解食物和环境的结合。例如，四川和重庆的人喜欢辛辣食物，但是如果他们在北方生活很长时间，他们对辛辣食物的口味将会改变。毕竟，四川和重庆是潮湿的，辛辣的食物可以除湿，而北方是干燥的，辣椒是好的，如果他们吃得太多很容易生气。

对于经常患有腹胀、消化不良和其他疾病的中年人，李乾构建议他们应该多吃有益于脾胃的食物，如茯苓和莲子。这些药食同源的食物有助于健脾和胃。此外，他们可以喝酸奶来调整。酸奶发酵后更容易消化，最好是喝有益菌多的酸奶。应该注意的是，酸奶不建议喝得太冷，尤其是在夏天，常温酸奶更有利于肠道健康，因为低温酸奶会刺激肠道。当我年轻的时候，我有很多火力，问题没有出现。随着年龄的增长，冷酸奶对我的肠胃刺激更大。

李乾构还强调，锻炼有助于肠道健康。压力会影响肠蠕动，运动可以释放压力，刺激肠蠕动。此外，锻炼还能释放多巴胺，让人感到快乐。

最后，中年人应该少吃垃圾食品，比如方便面和油炸食品。虽然这些食物味道很好，但是它们的营养非常低。尤其是油炸食品，它的营养在高温下早已流失。吃得太多不仅会让人发胖，还会增加老年人的胃肠负担。

此外，如出现胃肠不适，必须及时就医，必要时进行胃肠镜检查，尽早发现问题，控制病情。

当一个人到中年时，他不会携带它。

当人们到了中年，有老人和年轻人。家庭和事业的负担经常让他们不堪重负。然而，他们从不抱怨，称自己累了。他们病得很重，当他们又困又饿时，不得不加班。他们默默忍受着沮丧和不公。承受多重压力的后果是有一个严重的健康问题。因此，到了中年，人们应该做以下事情:

不要带着疾病。胃痛、胃药、肩痛、膏药、头痛和止痛药已成为许多中年人的正常生活。殊不知，头痛、胃痛、身体麻木等症状可能是身体发出的预警信号，一味忽视，吃些药敷衍了事，容易将小病拖成大病。例如，频繁的头痛和头晕可能与高血压和颈椎病有关。频繁的胃痛可能是由胃溃疡和十二指肠溃疡引起的，这需要胃镜检查以消除恶性病变。上下楼梯很困难，心悸可能是由心脏问题引起的。不管是哪种疾病，最重要的是早期发现，早期诊断，早期治疗，预防小病，早期干预，时间再紧，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

不饿。在客户的文书工作完成之前，临时添加了另一项操作...此时，许多人会选择“挨饿”，并在加班结束后再饱餐一顿。研究发现，当饥饿期间血糖降低时，可能会出现头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。此外，不按时吃饭的人比正常饮食的人胆固醇高33%。经常不按时吃饭，胆囊不会收缩，久而久之会导致胆结石。因此，我们必须保证三餐的规律性，尤其是午餐和晚餐，不能无故拖延。我们可以在办公室准备一些水果、饼干和足够的水来及时“填满”身体。

不要挑重担。长时间熬夜很容易扰乱生物钟，导致冠心病、高血压和心肌梗死的风险增加。睡眠不足也会导致脱发、坏脾气、注意力不集中和其他问题。此外，许多中年人在加班一夜后开车回家。在混乱状态下驾驶的反应速度相当于在酒精影响下驾驶的反应速度，酒精很容易导致交通事故。建议你尽量在晚上11点前入睡，并在早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也应该适当补充睡眠以提高睡眠质量。

不要累。俗话说，人类的许多疾病都是由疲劳引起的。长期过度疲劳可能导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题。严重病例也可能导致猝死。当你感到疲惫时，这证明你已经累了，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，你应该停下来，听音乐，放松，休息15分钟。此外，过度疲劳的人应该多注意补充营养，但记住饮食不应太油腻，水果和蔬菜，鱼等都是不错的选择。此外，我们还应该调整工作和生活的节奏，放慢脚步，享受现在，这将提高工作效率。平时，你可以做更多的有氧运动，比如跑步和骑自行车。

没有压力。汉字更隐忍。许多中年男人忍受着艰难困苦，并且厌倦了独自承担。如果他们情绪低落，他们什么也不会说。如果他们长时间高度紧张并且不能被释放，他们将会带来大问题。因此，我们必须学会减压。一是积极面对困难问题，正确认识自己的身体素质、知识和能力、社会适应能力等。，尽量避免做超出自己能力范围的事情。第二，我们可以邀请三到五个朋友去远足，拥抱大自然，做运动或者在外面唱歌。第三，按摩也有助于缓解压力。

中年时，人们必须排泄体内的六种主要毒物。

中年以后，身体里的殷琦开始增多，杨琪逐渐消退，这是生命的自然规律。随着殷琦的发展，体内积聚了大量多余的浑浊物质，中医称之为“阴毒”。阴毒包括水毒、湿毒、脂毒、痰毒、瘀毒和气毒。只有学会驱除这些阴毒，我们才能为杨琪在体内争取生存空间。

水中毒。外阴最严重的形式是水中毒，通常是由肾衰竭引起的。40岁以上的人应该注意这样一个事实:如果他们早上醒来时下眼睑和脚踝肿胀，很可能是泥水。如果你想排出水中的毒素，你必须先去看医生，检查肾脏和心脏是否有任何疾病。如果是肾功能不全引起的水中毒，可以服用金匮肾气丸，通过温肾激活人体气化能力。如果肾脏和心脏没有疾病，这意味着气血运行不畅，需要更多的锻炼。你可以多吃丝瓜和冬瓜等。可以去除水分和湿气。

湿毒。湿度是水的一种异常形式，是由水转化而来的。体内有潮湿毒性的人通常以舌苔白腻、恶心、不愿进食、大便不规则等为特征。湿毒主要是由于脾气虚弱，不能燥湿所致。在我们经常吃的食物中，豆子是最有营养的，可以煮成粥喝。还可以用党参和白术炖肉，具有健脾除湿、提高澄清度、降浊的良好效果。

痰毒素。有些人早上起床后不停止吐痰，这意味着有痰毒。痰毒通常是由饮食或肺功能引起的。如果气管不好，痰多，可以喝二陈汤来治。取一丸，茯苓10克，法半夏10克，陈皮10克，甘草6克。用水煮沸，饮用7天以溶解痰。在日常饮食中，萝卜是最好的化痰食品。你可以买生萝卜，加入一些香醋来吃。此外，你还可以吃冬瓜、无花果、紫菜、罗汉果等清热化痰产品。

脂肪中毒。具有脂质毒性的人通常超重，脂肪更多。他们经常喝酒、吃肉和吃油炸食品，这些对肝脏非常有害，并且容易患脂肪肝和其他疾病。如果你想消除脂质毒性，你必须首先降低血脂。建议将山楂和荷叶加水煮沸，以减少痰和脂肪。平时应该多吃洋葱和其他蔬菜；你也可以按摩小腿上的丰隆点(位于外踝顶端以上8英寸，在条口点之外，两根横指远离胫骨前缘)，以促进消化，引导停滞和减少脂肪。

停滞和中毒。瘀毒是指藏于血液中的毒素，多见于中年，一般表现为舌下静脉紫红色，易健忘，皮肤干燥，胸闷，窒息，面色黝黑等。对于有瘀血和毒性的人，可以服用齐丹片，也可以将丹参或山楂浸泡在水中饮用，可以活血化瘀，清除血管垃圾。

煤气中毒。气毒是存在于肺中的毒素。中医认为“肺主气”、“肾主气”。患有气毒的人通常肺和肾功能不良，通常有强烈的体臭，如口臭和汗臭。为了防止气体中毒，你可以每天早起做深呼吸，也就是“呼吸和呼吸”，以排出肺部的混浊空气，保持体内空气新鲜。

值得一提的是，肝脏是人体内最大的解毒工厂。为了清除毒素，必须保护和滋养肝脏，使其能够解毒。建议在水中喝枸杞和菊花，吃桑葚和各种新鲜蔬菜。(人民健康网络由生活时代综合而成)