4个方法给你高质量午睡

神奇午睡时间:90分钟

据梅尼克说，只要你不减少睡眠时间，90分钟的小睡就相当于一夜好眠。所以如果你有时间，不要犹豫上床睡觉！她解释道:“原因是在90分钟的小睡中，你会经历所有的睡眠阶段:第二阶段睡眠、慢波睡眠和快速眼动睡眠。在午睡期间，你会增加注意力，巩固记忆，改善心血管系统，缓解抑郁，改善新陈代谢。”

如果你觉得小睡会让你更累，试着只睡10分钟。

不是每个人从午睡中醒来后都会感到神清气爽。如果你也这样做，梅德尼克建议缩短你的午睡时间，这样你就不会进入短波睡眠。“短波睡眠使人很难醒来，”她说。对于这些人，我建议只小睡10-15分钟。这将使你经历许多第二阶段的睡眠，这对记忆和健康非常有益。"

如果你不觉得累，就躺下

有时候你会发现很难入睡，尤其是当你试图在紧张的日程中挤出一点时间小睡的时候。别担心——躺下就好，这会有很大的不同。梅尼克说，“即使我们只躺了20分钟，根本没有睡着，你也会像睡着一样，我们总是在实验室里这样做。因为对你来说感觉不容易，只是躺一会儿就会大大恢复你白天经历的精神和身体疲惫。”

6小时后，试着起床小睡一会儿。

梅德尼克说，“这时你的生理动力开始下降，你最想睡觉。嗯……然后你身体的中心温度和认知过程会下降，你会觉得有点困。这是休息的最佳时间。”

梅尼克最后说，虽然你可能无法每天小睡一会儿，但这四个策略可以让你充分利用小睡时间。

“最重要的是协调你的午睡和你的时间表，”她说。因此，我建议每周小睡三次，每次20分钟。这会给你所有必要的健康和认知康复。偶尔，打一个“完美的盹”，也就是说，在每个阶段打90分钟的盹，这会为你提供所有你需要的身体修复。"