科普抗疫 抗击疫情，从“心”开始

抗击流行病的战斗仍在继续。长时间呆在家里加剧了我们的恐惧。有些人甚至觉得“空气中不仅充满了病毒的味道，还有恐慌的味道。”面对紧张、焦虑和恐惧，我们应该如何调整我们的心理？

首先，接受负面情绪。

疫情的突然爆发扰乱了人们的正常生活。焦虑、恐惧、愤怒、无助，甚至慌乱、头晕、胸闷、出汗等反应接踵而至。面对这种压力情绪，我们越沮丧，就越容易被它们影响和支配。当你试着接受自己的情绪时，积极的变化会如期而至。因此，我们应该看到自己的情绪，并坦率地接受它们。

第二，正确认识疫情。

在这段时间里，各种媒体都在密切关注疫情。面对如此大量的信息，我们应该理性地接收疫情信息，查看官方新闻，科学地了解疫情，不要相信谣言，不要过度解读。同时，要积极关注防控信息，学习和掌握防控知识，坚定战胜疫情的信念。

三、适度调整不良情绪。

随着年龄的增长，许多习惯将忧虑藏在心底。殊不知，这些不良情绪会逐渐在我们心中扎根，影响我们的工作和生活。因此，边肖希望当你有不好的情绪时，你可以选择适当的方式来发泄它们，并及时“抓住它们”。以下是几个具体的情绪调节方法的简单介绍，供每个人选择:

1.移动

许多研究证明，锻炼可以改善抑郁，缓解紧张，控制冲动行为。因此，我们要锻炼，空间有限，我们可以选择健美操、瑜伽、舞蹈、太极拳、八段锦等。，使身体微微出汗。

2.大声讲

无论何时何地，家人和朋友都是我们坚定的支持者。与家人和朋友保持联系，即使只是一些闲聊，你也能获得归属感和安全感。

3.听起来像

音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，激发积极健康的情绪，通过调节神经和神经体液，调节血液流动，增加胃肠蠕动等，促进身体分泌一些激素、酶等有益健康的物质，从而促进全身的代偿功能，增强抗病能力。在我呆在家里的时候，我学会了我隐藏多年的古筝技巧。我选择了一段自演给你，希望能稍微安慰一下你的心情。

4.寻求专业帮助。

如恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等。对于你或你周围的人来说，不能靠自己来解脱，建议向当地专业心理救援组织寻求帮助，依靠科学的心理咨询技术来解决心理困境。

最后，请不要忘记，这个世界上有一样东西可以照亮你内心的每一个角落，那就是希望。没有过不去的冬天或春天。既然春天已经到来，我们必须坚信疫情很快就会过去，我们最终会拥抱自然。

作者:赵海滨北京中医药大学第三附属医院副院长

这项工作是由科技部情报管理司和北京医学会联合推荐的