八件事增加罹患老年痴呆的风险

如果你活得够久，老年痴呆症似乎是不可避免的。最新统计显示，65岁以上的美国人中有9%患有老年痴呆症。然而，如果你活到85岁，概率将上升到近33%。

美国佛罗里达州的神经科学家戴维·珀尔玛特博士认为，这些关于老年痴呆症的数据确实令人震惊，但事实上，你可以做很多事情来降低这种风险，而最关键的措施是培养健康的生活方式。尽管基因可能在你是否患有阿尔茨海默氏病中扮演重要角色，但照顾好自己也很重要。

美国的一个专业网站最近总结了八个需要避免的常见错误，这些错误可以降低你患这种可怕的神经退行性疾病的风险。

重量的增加

尽管你可能不是故意增加体重，但如果秤上的读数继续攀升，你需要小心。英国伦敦大学学院的研究人员在《阿尔茨海默氏病和阿尔茨海默氏病杂志》上发表了一项研究结果，显示体重指数高的人比正常体重的人更容易患阿尔茨海默氏病。每5个单位的身体质量指数(相当于身高1.7米的人13.6公斤)中，患老年痴呆症的风险增加了约1/3。

2.血糖升高

2型糖尿病没有得到很好的控制，长期以来一直与阿尔茨海默氏病相关，因为血糖升高会损害所有器官，包括大脑。然而，即使血糖水平稍微升高也会引起问题。美国哈佛大学的研究人员在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究表明，平均血糖水平为115毫克/分升(在糖尿病前期范围内)的人比血糖水平正常的人患老年痴呆症的可能性高近20%。

为了确保不被纳入糖尿病前期的范围，每年应对45岁以上的人进行筛查。如果你超重或有其他阿尔茨海默病的危险因素，筛查年龄应该提前。

变成沙发土豆

出汗运动不仅能让你的身体更强壮，还能增加脑源性神经营养因子(BNDF)的含量，这是一种可以防止现有脑细胞死亡并帮助产生新脑细胞的蛋白质。波士顿大学的研究人员在《美国医学协会-神经病学杂志》上发表的一项研究结果显示，脑源性神经营养因子含量最高的人患痴呆症的几率最低。

如果你不太喜欢运动，你不必为此恐慌。开始锻炼还不算太晚。澳大利亚西澳大利亚大学的研究人员在《美国医学协会杂志》上发表的一项研究表明，如果报告有记忆问题的50岁以上的人每周比对照组多走9000步(约6.4公里)，他们的记忆和认知能力将会提高。佩尔穆特博士建议人们每天进行30分钟的中高强度运动(如快走或慢跑)。

4对于含有脂肪的食物消耗量很小

吃脂肪不一定会让你变胖，但它可以保护你的身体和大脑。吃高脂肪食物的人倾向于少吃碳水化合物，尤其是加工过的碳水化合物，这可能会引起炎症，导致老年痴呆症。

美国梅奥诊所的医学专家在2012年发现，饮食中脂肪含量高的人(每天消耗的总热量的1/3以上)比饮食中脂肪含量少于1/4的人患认知障碍的可能性低42%。

佩尔穆特博士建议，人们应该将碳水化合物的摄入量限制在总热量的50%以下，多吃有益于心脏健康(也有助于大脑健康)的脂肪，包括橄榄油、亚麻籽、坚果和富含脂肪的鱼(如鲑鱼)。

缺乏维生素d

许多人没有得到足够的这种阳光维生素。随着年龄的增长，你实际上需要更多的维生素D。建议70岁以下的人每天摄入600国际单位维生素D，70岁以上的人每天摄入800国际单位维生素D。

维生素D在各种身体功能的正常运行中起着重要作用，而大脑健康是其中之一。英国埃克塞特大学医学院的研究人员在《神经病学杂志》上发表的一项研究表明，维生素D含量最低的人患阿尔茨海默病的风险比维生素D含量较高的人高53%，维生素D严重缺乏的人风险高125%。

在你计划服用维生素D之前，请咨询你的医生或通过验血检查维生素D的含量。

喝软饮料

波士顿大学医学院的研究人员在《中风杂志》上发表的一项研究结果显示，每天至少喝一杯含有人工甜味剂的饮料的人，在10年内患老年痴呆症的可能性是不喝软饮料的人的近三倍。这并不意味着喝低糖饮料就可以了。波士顿大学医学院的研究人员在《阿尔茨海默氏病和阿尔茨海默氏病杂志》上发表的另一项研究表明，每天喝一杯低糖饮料会导致大脑容量减少。

甜味饮料(无论是含糖的还是人工甜味剂)不仅会引起损害大脑的炎症，还会增加患阿尔茨海默氏病、心脏病和2型糖尿病的风险。

佩尔穆特博士建议人们喝不含糖的冰茶、矿泉水(偶尔加入一些新鲜水果)或凉白开水。

生活在交通堵塞的环境中

生活在城市的人们应该更加小心。加拿大多伦多大学的研究人员在《柳叶刀》上发表的一项研究表明，居住在繁忙道路50米以内的人比居住在离交通堵塞300米以外的人患老年痴呆症的可能性高7%。

研究人员推测，空气污染物将进入血液，引起炎症，并对心脏和大脑造成不利影响。

保持单身

新加坡国立大学杨芦岭医学院的研究人员在《神经病学、神经外科和精神病学杂志》上发表的一项研究表明，终身单身的人比已婚者患阿尔茨海默病的可能性高42%。鳏夫患这种疾病的概率增加了20%。研究人员推测，原因之一是没有结婚的人更容易感到孤独和抑郁，这些不良情绪是老年痴呆症的危险因素。

不管你的婚姻状况如何，你必须确保你能获得足够的社会支持。花更多时间与朋友和志愿者在一起，积极参与社区活动。这不仅有助于保持思维敏捷，还能让你感到快乐。文/王蒙