三类食物助睡眠

齐翠华，山东营养学会理事，暨南大学营养学副教授

不知从什么时候起，失眠成了一种流行病。对许多人来说，睡到天亮只是一种奢望。山东营养学会会长、暨南大学营养学副教授齐翠华告诉《生活时报》，失眠的原因很多。除了心理和环境因素，它也可能与日常饮食有关。以下几种食物有助于睡眠。失眠的朋友也可以经常吃。

富含维生素B的食物。维生素b具有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统功能，具有消除烦躁和促进睡眠的作用。晚餐不妨准备更多含维生素B的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，可抑制中枢神经兴奋并产生一定的睡意。同时，5-羟色胺在人体内可以进一步转化为褪黑素，褪黑素已被证明具有镇静和促进睡眠的作用。许多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等。香蕉、无花果、枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等。也含有丰富色氨酸。晚餐时多吃这些食物有助于睡眠。

富含钙和镁的食物。钙和镁可以抑制神经系统过于兴奋，并具有平静睡眠的功能。高钙牛奶被认为是一种“良好的助眠剂”。坚果食品含有更多的镁。临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物最好同时食用。

经常失眠的人应该注意保持良好的饮食习惯。避免吃太饱和油腻的晚餐，否则会增加肠胃负担，导致失眠。睡前不要喝太多的水、茶、碳酸饮料，否则夜数的增加或过度活跃也会降低睡眠质量。

最后，有必要提醒一下，尽管适当的饮食有助于睡眠，但个体差异很大。齐翠花说，如果你有严重的入睡困难，并且经常在睡眠中醒来，你应该尽快就医。