警惕你的身体在变硬!

你能摸到你的脚趾吗？不要低估这个问题，它的答案与你的健康有着重要的关系。

你能摸到你的脚趾吗？不要低估这个问题，它的答案与你的健康有着重要的关系。

“软”和“硬”决定一个人的“生理年龄”。有些人已经70多岁了，但他们的整个身体似乎充满了弹性，他们的动作可以保持温和的连续性。他们走路时手臂摆动幅度大，步幅大，看起来很有活力。然而，许多年轻的天才都在20多岁，走路时缺乏连续性。他们的四肢非常僵硬，他们经常弯腰，甚至长时间不能立正。

一般来说，随着年龄的增长，你的身体会不断变硬，比如关节活动范围变窄，肌肉数量减少，肌腱和韧带不能伸展。然而，北京体育大学体育与人文科学学院的副教授张一民指出，许多年轻人忽视了他们的身体正在提前硬化。你如何判断你的身体是否僵硬？他教每个人的方法是做一个坐姿屈体测试:坐在地上，双腿伸直，脚趾垂直于地面，用手触摸脚趾。一般来说，如果你的手能超过脚尖1掌(15-20厘米)的距离，你的身体就足够柔软了。如果你只能勉强接触脚趾或超过脚趾的距离，女性小于6.7厘米，男性小于0.5厘米。根据《2010年国民体质监测公报》的数据，你的身体只有65-69岁的人那么柔软。

僵硬带来六种伤害

"现代人僵硬的主要原因是缺乏锻炼。"Xi体育学院运动医学研究室副教授苟波告诉记者，他所说的“运动”不仅包括一般意义上的体育锻炼，还包括各种肌肉和关节的活动。“现代人出门有车，回家有洗衣机和吸尘器。他们很难进行足够的体育活动。如果不经常使用肌肉，工作范围将不断缩小，变得僵硬、僵化和老化。”

1.容易受伤

当大腿肌肉变硬时，首先是增加膝关节的负荷，这容易引起膝关节疼痛和运动障碍；第二是使相连的腰大肌和股骨关节难以移动，使人无法行走，容易摔倒。Goubo说，在摔倒的那一刻，如果身体是柔软的，它可以很快做出反应，而不会对身体造成太大的伤害。然而，身体僵硬的人可能会导致严重的伤害甚至骨折。

2.身体疼痛

许多年轻人经常遭受腰痛、肩痛和颈痛，这与身体僵硬密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢和身体“寒冷”。触摸那些疼痛的部位通常又冷又硬。

3.害怕寒冷

人体大约40%的热量由肌肉产生。当肌肉衰退、变硬、血液循环恶化时，产生的热量会减少，导致体温下降。

4.频繁疲劳

当肌肉变硬时，分布在肌肉中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要功能是运输营养和氧气，并回收导致疲劳和疲劳的废物。如果血液循环功能恶化，身体很容易感到疲劳。

5.重量的增加

人体吸收的能量和脂肪需要通过肌肉运动来燃烧。一旦肌肉僵硬，不能完全活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪不会燃烧和积累。

6.粗糙的皮肤

当肌肉或血管硬化时，也会影响皮肤的血液循环，导致面部干燥、色斑、黑斑、皱纹、松弛等问题。

推荐4种适合你的治疗方法

对于各种疾病，所介绍的一种或两种方法可以很容易地自己完成，以供实践和应用。通过实际实验，如果你感觉“心情好”和“身体状况更好”，那就是适合你的方法。坚持很长时间是非常重要的。如果你强迫自己过多地使用一些不恰当的方法，它会产生相反的效果。

首先，试着持续一周。通常，身体会感到发热，僵硬逐渐消失，运动也不再疼痛。同时，心情也会变得更加愉快，可以实现身心同时逐渐恢复健康。

1.头痛

几乎所有的疼痛都是由感冒和体内水分过多引起的，头痛也不例外。应该注意温暖身体，促进利尿和排汗，排出体内多余的水分。另外，注意不要因为穿得太薄或空调而感冒。

头痛的推荐治疗方法

★在1杯热水中加入10克姜酱和适量红糖制成姜水，在水中加入3克葛粉，充分搅拌后饮用。

★将5厘米大葱切碎，与10克酱油充分混合，加入温开水搅拌，饮用后立即上床睡觉。

★准备两个洗脸池，一个用于42℃ ~ 43℃的热水，另一个用于冷水。将你的手放在一个盆里，5分钟后换到另一个盆里进行温暖和寒冷的洗手。

2.肩部和颈部僵硬

肩部和颈部僵硬的主要原因是血液循环不良和从颈部到肩部和背部的肌肉寒冷综合症。它通常是由锻炼不足和肩膀、手臂和背部肌肉无力引起的。应进行等长肌肉收缩运动来锻炼上身肌肉。使用姜红茶和洗澡来改善全身血液循环也很重要。服用中药葛根汤也有疗效。

肩部颈部僵硬的推荐治疗方法

★锻炼上身肌肉等长收缩和举臂(万岁锻炼)。

★肩部和颈部用姜片加热。

★将1片大蒜切碎，放入布袋中，扎紧袋口，放入浴缸中，进行大蒜浴。

3.肩周炎

肩周炎是由肩部和手臂肌肉力量的减少引起的，这导致肩关节运动失去平衡，并在肩关节周围产生炎症。炎症刺激神经产生疼痛，恶化时可能导致无法举起手臂。当疼痛爆发时，不要强迫肩膀先动，保持受影响的部位不动，直到疼痛减轻。当疼痛延迟时，你可以在受影响的部位洗个澡或热敷一下，以促进血液循环，然后尽可能地移动你的肩膀和手臂。永远不要穿会让你肩膀发冷的无袖衣服。

肩周炎的推荐治疗方法

★表演铁制体操(钟摆运动)。没有疾病的手臂放在桌子上支撑身体，肩膀疼痛一侧的手放低，握住重物，如熨斗，来回移动或大幅度旋转。

★在不感到疼痛的限度内，做10分钟的身体放松练习。

★出门暖身时，贴上生姜贴或贴上一次性暖身贴。

4、腰痛、腰扭伤

因为人们需要依靠腰部和腿部来支撑全身重量，当下半身的肌肉力量下降时，他们将不能完全支撑，这很容易造成下背痛和腰扭伤。肌肉力量和下半身肌肉力量的下降被称为“肾虚”。最近，在20多岁的年轻人中，肾虚也在增加。许多人因腰痛而苦恼。沐浴后，当身体温暖且出汗时，慢性腰疼就会缓解，因此可以推断其原因仍然是感冒综合症和体内水分过多。因此，排出多余的水分并温暖身体以消除症状是很重要的。

避免腰部寒冷，积极温暖身体，消除疾病，并通过步行和下蹲锻炼锻炼下半身。

此外，大量食用块根蔬菜、牛蒡、胡萝卜、莲藕、山药等食物也有助于滋养下半身和腰部。洋葱中所含的烯丙基硫化物能温暖身体，对疼痛有效。

腰痛和腰扭伤的推荐治疗方法

★蹲下。负担重的人也可以做高抬腿运动，尽可能抬高大腿。

★尽量分开左脚和右脚的脚趾。不易分离的部分可以用纱布或纸巾填塞，用胶带固定后上床睡觉。

★挤压2根胡萝卜和50克洋葱饮用。

记住:伸展和保暖会让你的身体更柔软。

"虽然身体的柔软度与年龄有关，但它更多地取决于人们的生活方式。"这里有一些让你的身体变软变硬的“秘密”。

1.早晚伸展10分钟。伸展运动可以有效地消除僵硬，使肌肉柔软。王坤建议久坐不动的人可以分开双腿站着，伸出手，试着“触摸天空”。你也可以站着，让整个身体下沉，试着用前额接触膝盖，这样大小腿的后侧和背部可以完全伸展。此外，颈部旋转、肩部旋转和脚踝旋转都是很好的锻炼。

2.下午步行20分钟。从下午4点到6点，是一天中体温最高、身体最温暖、最柔软的时候。此时走路可以充分伸展身体。走路时，一定要充分伸展背部，向前看时不要低头，让双臂充分摆动。它不仅能拉伸肌肉，还能使身体分泌内啡肽，一种“快乐荷尔蒙”，并产生令人放松的脑电波。

3.不要让你的下半身变冷。僵硬和寒冷是分不开的，尤其是下半身。石原强烈建议怕冷的女性在夏天也应该穿长裤，或者在办公室放一条小毯子，并在工作时遮住双腿。冬天，你可以带暖和但不紧绷的护膝和护腰，以确保你的膝盖、腰部和腹部不会受凉。

4、经常做手脚浴。如果你没有洗澡的条件，用温水手洗和足浴也是缓解僵硬和疲劳的好方法。浸泡脚时，将脚踝以下的部分浸泡在42摄氏度的水中10分钟。浸泡双手时，温度和时间相同，只需浸泡手腕以下的部分。