想长高 吃睡运动都有讲究

健康的孩子充满活力，他们的身高就像特定时期春雨过后的竹笋。我们怎样才能让孩子的身高变长？中山大学第三附属医院儿科副主任医师潘斯年表示，除了疾病因素外，只要在日常生活中巧妙运用营养、睡眠和锻炼这三个“三轴”，孩子就不会担心不能成长。

儿童身高成长的关键:两个阶段

儿童身高的增长有其规律。正常人的成长过程分为两个阶段——婴儿期和青春期。婴儿出生时的身高一般约为50厘米，第一年可增加25厘米，第二年可增加12厘米。青少年儿童每年平均增长7-10厘米，持续约3年，在此期间总共增长25-28厘米。有趣的是，人体的身高增长率一般在五月增长最快，其次是一年中的六月至十月。

婴儿和青春期是决定成人身高的关键时期，但这一时期儿童的生长受到各种环境条件的影响，这最终将影响由遗传基因决定的生长潜力的发展。与两者相比，青春期的身高增长更为重要。因为当婴儿的成长受到影响时，只要及时纠正影响身高增长的各种因素，就会有足够的时间赶上并最终成长，甚至赶上同龄的年轻伴侣。青少年的骨骼逐渐接近完全愈合，青少年追赶和成长的能力是有限的。一旦错过了身高增长的黄金时期，就很难恢复。

研究表明，出生时的身高与成人身高的相关性为20%，而3岁时的身高与成人身高的相关性高达80%。因此，就身高而言，从某种程度上来说，这是“以3岁的年龄看待人生”。潘震年说，影响人在成长过程中身高的因素包括遗传、营养、疾病、母亲状况、环境因素、社会和家庭因素，其中70% ~ 80%的最终身高是由遗传决定的。

吃:多吃高质量的蛋白质。

潘震年说，虽然决定身高的因素不是后天或外部环境，但健康的儿童如果注重营养，仍然对身高有益。其中，蛋白质是长身体最好的“建筑材料”。动物性食品，如鸡蛋、肉、鱼和牛奶，含有人体必需的相对完整的氨基酸，营养价值高，应多吃。大豆和豆制品中的蛋白质也是高质量的蛋白质，所以儿童应该经常食用。

同时，我们应该注意肉类和蔬菜的搭配，如豆类、花生、蔬菜和动物性食品，这可以进一步提高蛋白质的营养价值，并可以相互学习，以增加维生素和矿物质的吸收。

不良生活习惯包括挑食、偏食、暴饮暴食、饮食缺乏规律、不吃早餐、吃零食、吃得太快、狼吞虎咽等。，这会影响孩子的成长。

值得一提的是，钙和磷是骨骼的主要成分，但是单独补钙并不能直接增加儿童的身高。富含钙和磷的食物，如牛奶、虾、豆制品、排骨、骨汤、海带、紫菜等。，可以被适当地接受。

此外，少吃甜食和均衡饮食是长高的关键。父母不需要相信保健品和补充剂可以增加身高。

不要吃这些东西:

一些父母认为他们的孩子又瘦又矮，他们的抵抗力也不好。他们听说吃胎盘可以增加他们的抵抗力，让他们长高。潘震年说，决不！同样，建议不吃或尽量少吃的食物包括燕窝、林蛙、鸡、蚕蛹、蜂王浆、花粉制剂、鸡胚、禽颈、反季节蔬菜和水果、油炸食品、牛初乳、冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参和其他“滋补药物”。

运动:多做弹跳和伸展运动

有利于身高增长的运动:跳跃运动，如跳绳、跑步等。有利于肢体运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等。有助于骨骼伸展。系统性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳，有助于伸展和拉长全身骨骼。

不利于身高增长的运动:静态运动，如举重和哑铃举。

每周至少锻炼4~5天，每次30~45分钟是最佳选择。

潘震年提醒说，儿童的锻炼应该安排在适当的量。最重要的是坚持并养成锻炼习惯。

睡眠:最好在晚上9点睡觉。

每个人都知道良好的睡眠对身体发育的重要性。生长激素分泌的高峰是在你睡觉的时候。如果你能在晚上9点睡觉，生长激素分泌会逐渐增加，在晚上12点左右达到峰值，在早上5点以后逐渐减少。潘震年警告说，如果孩子睡得晚，就会影响生长激素的分泌。一两年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。

父母可以为他们的孩子创造一个有利于睡眠的环境。室内灯光变暗了。睡觉前尽量不要和孩子进行热情的交谈。晚上睡觉前不要吃夜宵和糖果。睡觉前避免光线刺激，例如看电视或电脑超过2小时。(全媒体记者周洁英通讯员金舟安、甄周晓)