锻炼后如何减免肌肉酸痛

如何减少运动后肌肉酸痛

如何减少运动后肌肉酸痛

这是一种常见的方法来“热身”身体，并在锻炼前做一些准备活动。

运动或做大量运动后躺在床上缓解肌肉酸痛对吗？这对身体有害吗？在剧烈运动后做“轻度运动”是必要的。

许多人知道在锻炼前“热身”，但是他们经常忽视锻炼后“降温”。肌肉酸痛经常发生在人们大量运动的时候。如何避免或减轻这种疼痛？大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。

事实上，这并不科学。因为，剧烈运动需要摄入大量的氧气，如果不完成活动，不仅会影响氧气的补充，还会影响静脉血液的回流和向心脏的输送，导致暂时性的脑贫血、血压下降等不良现象。

因此，运动后不要忘记“放松”，组织和放松活动是必不可少的。

放松，首先是心情的放松。轻松愉快的心情对身体有很好的促进作用，而疲惫沮丧的心情会让身体感到“累”。同时，您还可以进行以下活动:

静态拉伸

伸展运动中更活跃的肌肉，直到你感觉它完全绷紧，并保持15到30秒。静态拉伸可以放松肌肉，帮助缓解身体僵硬和疼痛。

组织活动

通常，你可以摇动你的手臂，转动你的腰，摇动你的腿，等等。促进血液循环，放松肌肉。

按摩

一般来说，应该在运动后20 ~ 30分钟进行。开始的时候，你可以轻揉、揉、捏、压、敲，同时，你可以做局部的摇动和被动活动。

浸泡在温水中

在30 ~ 400℃的温水中浸泡和沐浴对心脏活动和神经系统有镇静作用。

应该注意的是，肌肉酸痛和疲劳的总体程度实际上是有益的——这证明锻炼已经取得了效果，并且通过休息和恢复、安排和放松，身体健康将比以前有所提高。