学习时偷懒睡一觉效果更好！

发表在著名的心理学杂志《心理科学》上的最新研究表明，在学习阶段适当的睡眠可以让人们更容易记住他们所学的知识，并找回遗忘的信息。这种方法的记忆效果可以持续长达六个月。

目前，大量的分析报告已经证实和宣传了反复练习和睡眠可以增强记忆的事实，但是反复练习和睡眠如何一起影响人类的记忆呢？本文的研究团队认为对这个问题的研究很少。

“我们的研究结果表明，不同练习阶段的交叉睡眠带来的好处是努力工作的两倍——复习知识的时间更少，对知识的长期记忆更强。”法国里昂大学的心理学家斯蒂芬妮·马扎在一篇新发表的文章中说。“过去的研究证明，学习后睡觉是一个好策略，但现在我们想告诉每个人一个更好的策略——睡觉后学习。”

年轻人，该睡觉了！

在这项研究中，40名成年志愿者被随机分为两组——“睡眠组”和“清醒组”。一开始，给所有志愿者16对法语和斯瓦希里语短语，所有短语的顺序是随机的。每对短语的观察时间是7秒。观察后，志愿者被要求根据电脑屏幕上显示的斯瓦希里语单词输入相应的法语翻译。如果输入正确，该短语将在屏幕上出现4秒钟；如果输入错误，将再次显示斯瓦希里语单词，直到志愿者正确输入每对短语。

第一次实验结束12小时后，志愿者们再次执行了这个记忆任务。就像上次一样，志愿者必须输入，直到表格中的所有单词都被正确翻译。两组志愿者的不同之处在于，“清醒组”的第一阶段学习在早上进行，第二阶段在当天晚些时候进行。“睡眠组”晚上进行第一阶段的学习，睡一会儿，早上完成第二项任务。

在第一阶段，两组志愿者的表现没有差异。然而，12个小时后，“睡眠组”的志愿者平均能记住之前16个单词中的10个，而“清醒组”平均只能记住大约7.5个单词。两者的再学习能力也不同。“睡眠组”志愿者只需要大约三轮学习就能记住所有16个单词，而“清醒组”成员需要大约六轮学习。

总之，两组志愿者都已经学会了所有的16对单词，但是我们可以看到，两个阶段之间的睡眠会让志愿者学习得更快更容易。“在重复学习的初始阶段，一些模糊的记忆似乎被某种形式的睡眠所改变，”马扎说。“这种转换使记忆者能够更快地对信息进行重新编码，并减少重新学习所需的时间。”

学习阶段的睡眠对志愿者记忆增强的影响不是短暂的。随后的测试显示，在一周后的记忆测试中，“睡眠组”仍然比“清醒组”表现更好。前者能回忆起大约15对单词，而后者只能回忆起大约11对，这是一个鲜明的对比。这种增益效应在六个月后仍然出现。

此外，研究人员表示，睡眠对记忆的增加不能归因于志愿者睡眠质量、嗜睡程度或长期和短期记忆能力的差异。毕竟，两组志愿者在这些方面没有表现出任何明显的差异。

蝌蚪工作人员从红皮书中编译，译者什么什么，转载必须授权