一天走一万步真的有锻炼效果吗？

如果你在纽约或西雅图等地的街道上拦住人们，问他们如果想在一天内得到足够的锻炼，需要走多少步，他们可能会告诉你是10，000步。

那么这个数字真的有科学依据吗？不完全是。2015年，一天10，000步的提议并没有首先出现在以快餐为主的美国。相反，它出现在20世纪60年代的日本，那里的食物和环境与今天大不相同。

在路易斯安那州立大学潘宁顿生物医学中心研究人类行走的凯瑟琳·都铎-洛克教授透露，一家开发计步器的公司出现在1964年东京奥运会上。哈佛大学日本社会和文化研究员西奥多·贝斯托说，在日本文化中，10，000是一个非常幸运的数字。不管为什么10，000这个数字被采用，它引起了当时想要计步器的人们的共鸣。

问题是当时的日本饮食与今天的美国饮食完全不同。20世纪60年代的日本人消耗更少的卡路里，锻炼更多。联合国粮农组织的数据显示，1964年日本人平均消耗2632卡路里，而2011年美国人平均消耗3639卡路里。一个平均体重的人需要走20000步才能燃烧1000卡路里。

当然，这些数字会有很大的不同，取决于其他因素，如人们住在哪里。然而，不可否认的是，20世纪60年代的日本人并不代表今天的所有人。

此外，人们很难一天走5000步，更不用说走10000步了。此外，如果你完成了步行10，000步的壮举，为了买一个500卡路里的汉堡，加上你每天吃的垃圾食品，你仍然会增加体重，并面临各种不愉快的健康问题。哈佛大学公共卫生博士埃里克·里姆说:“科学证据告诉我们，饮食和体育锻炼是相对独立的领域。有些人吃得少，锻炼多，但仍然很胖。一些超重的人吃得很好，也不怎么运动。”仅仅走10，000步仍然不能让你更健康。

巴斯大学的运动研究员让·菲利普·沃欣说，10000步的标准对儿童来说可能太低了。

因此，尽管10，000步的旅程很容易记住，但只有当人们想到人们有多不健康以及锻炼给人们带来的好处时，他们才应该增加锻炼。研究欧洲死亡率的研究员乌尔夫·埃克伦德说，人们应该能够站着不坐着，走路不站着，慢跑不走路，跑步不慢跑。都铎-洛克进一步总结道:“只需比以前移动更多。”