16件小事带来健康神奇变化 ，绝对让你意想不到

16件小事会给健康带来奇迹般的变化，当你让水晾干一天的时候，这肯定会让你感觉更好。

氯消毒是许多供水公司的常见做法。

美国急救医生詹妮弗·海因斯认为，许多人不喜欢喝白开水，这可能是因为水中有氯的味道。她建议你不妨把白开水放在一个大玻璃杯里晾一整天，氯会挥发，水会变得很甜，这样可以保证喝更多的水。

前一天晚上准备早餐

一项对近8000人的调查显示，30%不吃早餐的受访者“急于去上班，没有时间”。

美国“甜食”网站的负责人卡罗琳·考夫曼建议，早餐可以在前一天晚上准备好。准备一碗燕麦片，加入牛奶或酸奶，撒一些新鲜水果，如肉桂、草莓、樱桃，放入冰箱。第二天早上，我可以享用富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化剂的早餐。

准备一个健康的零食袋

艾米丽·桑福德成功地将自己的体重从200公斤降至标准体重，她在总结自己的减肥经验时指出:“你可以适当地吃零食，但你必须有自己健康的零食袋。例如，我会在袋子里放一些无盐杏仁，饿的时候吃几颗。不要吃别人的零食，以免消耗太多热量。”

结账前安排购物车

超市里有很多种食物，熟食往往有诱人的香味。因此，许多人不自觉地把熟食、小吃、甜饮料等。在超市购物时会被装进购物车。桑福德说:“结账前，我会看看购物车，把购物清单上没有的东西放回货架上。”

飞行前少吃碳水化合物。

健康博主汉斯博士说:“飞行前吃加工过的碳水化合物，如面包和面条，会使人缺水，不利于健康。空中飞人在飞行前最好多吃水果和蔬菜。

在你的房子前面放一双运动鞋。

许多人回到家时会被困在沙发里，忘记出去锻炼。

美国进化生物学家丽莎·凯恩(Lisa Kane)说:“早上出门时，我会把运动鞋放在门口，所以一下班回家，我的鞋子就会提醒我该出门跑步了。”同样，哑铃、瑜伽垫、扩胸器等锻炼器材也可以放在家中显眼的位置，提醒我们时刻锻炼。

健康博客作者安吉拉·李登说:“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样我就可以边看电视边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑。”

双腿微微分开坐着。

金波·伊生说:“临床上，99%的臀部和膝盖疼痛患者是女性。这是因为，为了保持矜持和优雅，女性通常被教导双腿并拢坐着。根据人体力学，这种坐姿会导致髂胫带(大腿周围的深筋膜，是人体最长的肌腱)拉伸过度，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐下时最好稍微分开双腿，以缓解肌腱紧张。”

刷牙时用一条腿站立。

美国整形外科医生芭芭拉·博金建议:“早晚刷牙时，你最好练习单腿站立，也就是说，单腿站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的动作可以改善你的平衡，有助于你的骨骼健康。”加州大学伯克利分校的名誉教授、清华大学的心理学教授塞思·罗伯斯(Seth Robles)说，他会在睡觉前练习单腿站立，这样可以在晚上睡得很香，还能预防由睡眠问题引起的焦虑、抑郁、心脏病、糖尿病、癌症和其他疾病。

站着接电话

根据权威医学杂志《柳叶刀》的数据，世界上三分之一的成年人“懒惰”，每年导致大约500万人死亡。80%的国内受访者承认他们没有足够的锻炼。美国健身专家卡拉·伯恩伯格说:“时刻保持锻炼意识。例如，在接电话时，我会站起来四处走动。每个人都可以抓住每一个机会增加锻炼。”

朋友们互相监督做运动。

每个人都有懒散的时候，比如“我今天太累了，不能工作，明天我要锻炼”。然而，只要有这样的开始，将来就会有越来越多的借口，体育计划就会“流产”。伯恩伯格说，做几个俯卧撑或四处走走比不锻炼要好。保持锻炼的习惯非常重要。你可以和你的朋友互相监督。例如，你可以定期在微博和微信朋友圈上互相报告你的日常锻炼结果，这有助于你坚持锻炼。

宜发发呆

快节奏的工作和生活常常使人抑郁、失眠、头痛、食欲不振等。

精神健康博客作者洛里·戴森建议道:“如果类似的事情发生了，问问你自己:我现在想要什么，我怎样才能满足这个需求？例如，如果你感到行动迟缓，出去透透气。当你注意力不集中时，你不妨闭上眼睛休息几分钟。”

广东艾嘉心理研究所所长马建文补充说，休息是为了更长的旅程，需要定期的身体和精神维护。最好每周留出至少一个小时的空白时间，让大脑不去工作。更重要的是，我们应该学会有选择地接收与自己相关的信息。

睡觉前做些让自己开心的事情。

(例如，睡前看看钱宝微信)

赛斯·罗伯斯说，和美国人一样，最常见的心理问题是睡眠质量差。为了克服睡眠质量差的问题，健康博客作者珍妮·迪帕蒂做了一个心理调整:“睡觉前，你可以做一些让自己开心的事情，比如让你的卧室特别暖和或者穿上你最喜欢的睡衣，这有助于保持好心情和促进睡眠。”

在床上做放松训练

马建文建议，难以入睡的人不妨在睡觉前尝试行为疗法中的放松训练，这对睡眠非常有益。朱莉·法甘很清楚这一点:“当我睡不着的时候，我平躺着，集中精力放松身体的每一块肌肉。我关注我的脚、腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等。反过来，想象他们有多放松。”

睡觉前洗个盐浴。

汉斯博士认为睡觉前洗个澡可以帮助你很快入睡。“睡前洗个澡，加入一些富含镁的浴盐，可以放松肌肉。一周两到三次可以帮助你睡得更好。”

吃香蕉有助于睡眠

赛斯·罗伯斯通过实验发现，睡前2小时吃一根香蕉或喝少量(5 ~ 15毫升)蜂蜜可以改善情绪，帮助睡眠。

享受早晨的阳光。

健康博客Sizemore Ruiz博士指出，早晨明亮的阳光会自然地唤醒你的身体，告诉你现在是白天，所以快点醒来。因此，早上全身沐浴在阳光下可以提高一天的活力，改善心情，帮助睡眠。