午睡的正确“姿势”您知道吗

小睡一会儿有什么好处

缓解疲劳，保持精神。一般来说，在一个上午的工作和学习之后，人们在高度集中的状态下，不管他们的体力或脑力如何，都不可避免地会感到疲劳。此外，人体的热量消耗也是巨大的。因此，午睡可以提供缓解疲劳和保持精力的适当效果，使人体在下午以相对良好的精神状态继续工作和学习。

美国研究人员加强记忆和提高能量的研究发现，适当的午睡可以提高一个人的能量和警觉性，甚至增强记忆力。因此，不要说你老了，你的记忆越来越差。这显然是缺乏午睡。

德国睡眠专家的研究发现，人们大约在中午1点睡觉，这是一个睡眠高峰期。这时，通过午睡，它可以刺激体内的淋巴，增强免疫细胞的活性。此外，坚持每天小睡一会儿也能有效地赶走抑郁。

激素的调节与冠心病的预防根据研究，适当的午睡可以调节体内的激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究表明，每周至少小睡三次，每次30分钟，可以降低37%的心脏病猝死风险。这是因为午休可以缓解心血管系统和减少身体紧张。

修复皮肤和小睡可以促进新陈代谢，但是睡觉时，皮肤的新陈代谢会加快，所以当新陈代谢好的时候，我们的皮肤状态自然会好起来，因为睡觉时，肌肉的内脏会减少消耗，血液可以充分滋养皮肤。有些人的皮肤状况特别差，事实上，这是因为他们睡眠太少，或者经常熬夜，这时他们脸上的皮肤不好。专家给出的建议是多休息，不要熬夜。

错误的姿势会损害健康。

引起慢性心脑血管疾病，如午休时头部和胸部严重弯曲，会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫，增加心肺负担；此外，午餐后不久，体内的血液将更多地流向胃肠道，以帮助消化和吸收，导致头部供血不足。因此，对头部的供氧不足，醒来后可能出现脑缺血和缺氧症状，如头晕、眼花、耳鸣和呼吸困难。因此，午饭后立即小睡是不合适的。

此外，在吃饭午睡期间，心率逐渐减慢，这在一定程度上加重了脑缺血的症状，并导致人体植物神经系统的暂时功能障碍，具体表现为耳鸣、腿无力、脚麻木等症状。

导致颈椎、脊椎病长期趴在桌子上睡觉会扭曲颈部和压迫上身，容易引起肩颈部肌肉疼痛，可能导致颈椎轻微扭曲。当人们俯卧时，他们经常把头转向一边。这种姿势使颈部肌肉收缩不均匀，颈部肌肉过度疲劳，容易诱发颈椎病。与此同时，长期压迫上身会使脊柱弯曲，从而导致腰肌劳损和其他疾病。

诱导呼吸道疾病患者俯卧并在餐桌上睡觉会增加身体弯曲度，压缩肺部并增加肺部负担。然而，由于供血和供氧不足，肺不能正常伸展，呼吸不顺畅，呼吸功能受到影响。

诱发肘部尺神经疾病睡在桌子上需要肘部向外大幅度弯曲，这容易导致位于肘部皮肤和骨骼之间的尺神经因长期受压而受损，形成尺神经疾病或神经粘连，导致小指和无名指酸痛麻木。

在眼睛受伤的桌子上睡觉时，头枕通常放在手臂上，可能压迫眼球，从而导致高度近视。

专家表示，如果长时间按压眼球，确实会导致眼压升高，阻碍眼睛周围的血液流动，从而在一定程度上影响视力。然而，眼球通常只有在持续受到直接外部压力超过4小时时才会受损。大多数人小睡一会儿，他们的姿势不会保持不变，所以通常没有必要太担心青光眼。

这是午休期间保持健康的唯一方法。

正确体位

当然，最好的姿势是仰卧睡觉。如果真的没有躺下的条件，下一个姿势就是半坐。配有带靠背的躺椅，外加枕头、眼罩等。，你也可以好好睡一觉。如果你连躺椅都没有，你可以选择坐着睡觉。将U型枕套套在你的脖子上，让你的颈椎处于更自然的状态。然后找一把有靠背的椅子，闭着眼睛坐着休息。

纠正习惯

小睡一会儿可以放松和休息大脑和身体系统，提高身体的免疫功能，增强身体的抗病能力。虽然午睡是促进健康的好方法，但我们也应该注意科学，否则会适得其反。因此，午睡时应注意以下几个方面:

1.睡觉前不要吃得太油腻或太饱。因为油腻会增加血液粘度，加重冠心病；过度的饱腹感会增加胃部消化的负担。许多人习惯于午饭后睡觉，当胃里刚装满食物时，大量的血液流向胃，血压下降，大脑的供氧和营养明显下降，而立即入睡会导致大脑供血不足。

2.当天气再次变热时，你应该用毛巾或被子盖住你的腹部，以防寒气进入。

3.不要在通流或风口处打盹。因为睡眠时体温调节的中枢功能降低，轻度的人醒来时会感觉不舒服，重度的人会感冒生病。

上班族午睡的最佳时间

午饭后不要马上睡觉，这不利于食物的消化。你可以先做一点运动，四处走走，然后打个盹。第二，午睡时间不宜过长，不宜超过1小时，长时间进入深度睡眠后，醒来会感到不舒服，此时可用冷水洗脸，喝些白开水来稀释血液粘度。

此外，不要在通风的地方小睡，如走廊，尤其是面对空调的方向，因为它很容易导致感冒，关节痛，肌肉酸痛，尤其是在背部，甚至面瘫。

老年人午睡的最佳时间

老年人午睡时需要注意更多的地方。有午睡习惯的老年人可以继续这样做。只要午睡时间控制在半小时以内，就不会对他们的健康造成影响。对于肥胖和患有心血管疾病的老年人来说，虽然午睡可以减少身体的能量消耗，但只要平时注意适当的锻炼和合理的饮食，午睡基本上不会造成身体脂肪的积累，也不会对心血管疾病造成很大的负担。短暂的躺下休息不仅能放松脊柱，还能清醒头脑。据《纽约时报》报道，24分钟的小睡可以有效提高飞越大西洋的飞行员的注意力和工作表现。

患有夜间睡眠障碍的老年人应该尽量减少白天的睡眠时间。此外，为了减少血液流入胃的可能性和饭后给大脑供氧，老年人可以饭后散步，休息半小时，然后开始小睡。

老年人午睡的最佳方式是平躺。如果你俯卧睡觉，你头部的血液供应会减少，醒来后很容易出现头晕、疲劳和手臂麻木等症状。

有人建议老年人醒来后必须慢慢起床。坐直30秒，然后站起来。站起来，在开始活动前等待30秒钟。它可以轻轻摆动和按摩手臂，对缓解疼痛和恢复清醒有很好的效果。