“心理急救包”治愈坏心情

编者按:人们不可能总是充满正能量。在漫长的一生中，我们不可避免地会与负面情绪“面对面”，尤其是悲伤、愤怒、嫉妒、焦虑和孤独这五种常见的负面能量。我怎样才能适应坏心情？本期，我们将根据心理学研究结果和专家指导，为您提供五个“心理急救包”，以应对负面情绪。

过正常的生活来缓解焦虑。

在所有负面情绪中，焦虑是最常见和最常见的。公共汽车没有赶上，领导们不满意，肚子有点痛……几乎所有超出我们预期和控制的事情都会引起焦虑。焦虑使我们意识到我们周围有“威胁”，这能使我们兴奋并集中精力处理问题，这对人的生存和发展是有益的。然而，如果你长期处于焦虑状态，担心一切，你将耗尽体力和精神资源，导致人们崩溃和身体症状，如疼痛、气短、恶心、眩晕和虚弱。经常伴有胃肠不适，如溃疡性结肠炎、消化不良、便秘；焦虑是心脏病的一个重要危险因素。

对抗焦虑的“急救包”——生活法则。焦虑源于“控制感”的丧失。如果生活继续下去，情绪会很容易重复。因此，有焦虑倾向的人应该养成规律的工作和生活习惯，尽量减少生活的不确定性，为自己建立一种“稳定感”。高效合理的时间管理尤为重要。很多时候，焦虑是由于缺乏时间造成的，但未完成的任务会导致一种紧迫感和无力感。合理的时间管理可以帮助人们保持良好的秩序和从容。此外，错误也会导致焦虑。建议减少冲动行为和错误的发生，这样可以从源头上避免焦虑。当然，我们也必须正确地面对错误和失败，保持理性，记住“损失就是收益，收益就是损失”，不要对此过于疯狂。

哭泣，驱散悲伤

悲伤和悲伤应该是所有负面情绪中持续时间最长的。人们常说生命中最痛苦的三件事是“年轻时失去父亲，中年时失去配偶，老年时失去儿子”。“失去”是悲伤的核心。此外，财产、健康、爱情等的损失。，离开我们生活的各种事情会直接或间接地刺激我们内心的恐慌——对失去生命的恐惧，这使人们失去希望和思想。这种悲伤就像生命的黑洞，吸收了人类所有的能量，削弱了肺的功能，导致疲惫和呼吸急促。一份2013年的研究报告指出，“心脏损伤”会导致肺损伤，也损害心脏健康。严重的焦虑和抑郁也会损害皮肤，使人们更容易对毒品、酒精和其他有害物质上瘾。

防止悲伤哭泣的“急救包”。大多数悲伤的人不知道如何发泄甚至微笑，这实际上会加重痛苦。微笑的人不愿意向外界寻求帮助，独自徘徊在死胡同里，遭受未知的痛苦，得到的帮助和关心越来越少，因此变得越来越悲伤和沮丧。“微笑抑郁症”就是一个例子。由于社会角色的要求，一些企业家、表演明星、官员和一些精英每天都有特殊的精神。事实上，他们隐藏了压力，表面上快乐，内心极度痛苦，久而久之会有严重的后果。

因此，当你感到悲伤和痛苦时，不要把它藏在心里哭泣。哭泣不能解决具体的问题，但是哭泣非常有助于释放悲伤。眼泪会带走体内的压力荷尔蒙，减少与压力相关的神经递质。这是治疗精神健康的良药。

找到一个消除嫉妒的目标

嫉妒与心理差距密切相关，其核心是“我不够好”或“我不如别人”。当现实与理想有差距时，当与他人比较时，心中会产生一种严重的不平衡感和对他人的反感，这将导致西方人的嫉妒，成为“绿眼恶魔”。

事实上，嫉妒是一种正常的情感体验，包括消极力量(如仇恨和攻击)和积极力量(如强烈的动机)。如果你的嫉妒让你痛苦，那主要是因为仇恨和攻击占据了你的大部分情绪。过度的嫉妒会使一个人的头脑陷入仇恨，导致思维和歧视的下降，从而错过他周围的美好事物。此外，嫉妒也可能导致抑郁和焦虑；体内应激激素分泌过多会导致肝脏淤血和胆汁分泌失衡，从而导致解毒功能障碍、免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。

对抗嫉妒的“急救包”——找到目标。一个人所羡慕的意味着他的自卑情结在哪里，他的自尊在哪里，以及他追求什么。如果生活中有一个方向，它会把嫉妒的消极力量转化为欲望和占有，使嫉妒成为嫉妒和嫉妒的原动力。对自己有了正确的认识，客观地分析自己的长处、短处、偏好和能力，然后设定目标，发挥自己的长处，努力进步，一步一步地接近自己想要的样子，一个人就会自然地理解自己的价值和意义，不再专注于无意义的比较。

走出家门，治愈孤独。

在内心，人是一个孤岛，没有人能完全理解他人的心。然而，从外部来看，人类是群居动物，为了保持身体、心理和人际关系的健康，必须与他人接触。然而，由于电子技术和个人主义的盛行，孤独在大城市变得越来越“流行”，并已成为一个严重的公共健康威胁。当一个人感到孤独时，大脑会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇，这会导致抑郁，并对血压和睡眠质量产生负面影响。2015年的一项研究发现，孤独和社会孤立是冠心病和中风的危险因素。孤独不仅与心脏病和心理疾病有关，孤独的人通常会产生炎症因子，从而削弱免疫力。

对抗孤独的“急救包”——走出家门。对于那些害怕和别人打交道的人来说，关键是要勇敢地走出自我封闭的状态。通过电话与家人、朋友和同事交谈，或者经常见面，交流生活或情感。你也可以积极参与贸易交流或做公益活动来帮助他人，同时，你也可以加强社会互动，找到自信和成就感。回到丰富多彩的外部世界，你会发现其他人并不可怕，但生活其实很美好。对于那些沉迷于社交网络和“通讯录中的人很多，但能聊天的人却很少”的人来说，有必要认识到，网络的“脆弱关系”无法取代真正的朋友，临时的朋友甚至会让人们更加孤独。因此，为了建立和保持关系，我们还是应该预约，出去见面。

深呼吸，长时间地平息愤怒。

人们普遍认为，愤怒是当一个人感到受伤、受到威胁、沮丧或失望时产生的强烈情绪。如果愤怒被迅速处理并以健康的方式表达出来，对健康有好处。然而，在大多数情况下，愤怒对身心健康有害。例如，愤怒会影响一个人的思维能力，使一个人失去理智，这就是为什么有一句谚语说“愤怒使人盲目”。有些人甚至会在愤怒的时候拍桌子，大喊大叫，扔东西，大骂别人，这会对生活、工作和人际关系产生巨大的负面影响。如果一个人经常生气，很容易引起动脉壁的磨损。根据2015年发表的一项研究，愤怒2小时后，心脏病发作的风险增加了8.5倍。此外，愤怒会减缓伤口愈合并引发炎症，从而增加患糖尿病、关节炎和癌症的风险。

对抗愤怒的“急救包”——深呼吸。让激动的心情“刹车”。第一步是转身离开现场。第二步是使用深长的腹式呼吸。具体的方法是:找一个舒适的位置坐下或躺下，然后轻轻地把手放在腹部；用鼻子慢慢呼吸，感觉空气进入气道，直到到达肺部。这时，腹部会慢慢隆起，并继续深深吸气，直到不能被吸入为止。保持这种吸气状态3~5秒钟，然后慢慢呼出气体。在整个过程中，你可以想象你的肚子里有一个气球:当你吸气时，气球逐渐膨胀，支撑着你的肚子；呼气时，气球逐渐收缩，腹部慢慢放松。

平稳而有规律地呼吸，不要突然呼吸或立即完全呼气。吸气和呼气时，你可以试着安静地数2-3-4，这有助于减缓呼吸节奏。呼吸时，记得清空你的脑袋，暂时放下你的忧虑，把所有注意力集中在你的腹部和呼吸节奏上。一旦你分心了，你应该及时调整，让你的注意力一次回到一个呼吸上。