超97%大学生被拖延症困扰

王小华彻夜未眠，从凌晨2点到3点只睡了一个小时。闹钟一响，她就迅速起身，坐在电脑前，直敲键盘。如果正常的话，她会睡到早上10点才起床，但是现在，她害怕再耽搁了。当闹钟在早上9点响起时，她会像灰姑娘一样，被魔法赋予了一件礼服，没有地方可藏。

这天晚上，她只欠了两个月的论文“手稿债”。她自称是“典型的严重拖延症患者”。她的所有同学和朋友都知道她的“拖延症”已经进入了“晚期”。

王力可小华，有很多大学生认为自己有“拖延症”。最近，中国大学媒体联盟发起了一项对全国199名大学生的调查。调查结果显示，97.12%的学生认为他们有或偶尔有“拖延症”。即使是像晚饭这样的日常琐事，有些人也可以推迟到晚上9点，比如，即使他们饿了，也会“推迟”他们习惯性的“卧床休息”。

无法开始的任务就像我心中的石头。

在张若看来，“拖延”已经成为她日常生活中的一种常态，“是一种惰性拖延”。

备考教师资格证书从第一年“延期”到第三年前的第一个月。我总觉得我不能参加一次大学英语四级考试，还会有一次……似乎对她来说，总有很多时间，总有补救的机会。“在你最终不得不这么做之前，你不会给自己太多压力。”

结果，张若没有通过教师资格证书和大学英语四级考试。她不得不承认她的“拖延症”确实是个问题。

调查结果显示，近60%的大学生认为懒惰是延迟的主要原因，27.03%的人认为延迟的最大后果是任务完成效率低下，22.97%的人认为这会延迟时间、工作或学习。泰州大学教师教育学院的教师陈雨晴在他的论文《人格精神分析:我们为什么总是拖延》中指出，拖延的原因可以归结为几个方面，如性格迟缓、优柔寡断、主次不分以及过分追求完美。

对写小说感兴趣的王杰凯两年前就为自己设定了写长篇小说的目标。这部小说在两个月内写了三章，每章只有2000字。按照原计划，他每天写一章，周末每天写两章。他每天都想加快进度。当他早上醒来时，他会在脑子里想今天写什么。但是当他下班回家时，工作了一天后，他觉得太累了，想玩游戏，看电视放松一下。或者，即使你不想做任何事，但感觉那天你状态不佳，明天写可能更合适。

王小华仍然是一名研究生，他在写毕业论文时也犯了“拖延症”。他的落笔计划从去年12月推迟到今年2月。写论文仍然可以像这样“等待”。虽然这件事一直像石头一样压在她心头，但她就是不想开始。直到提交论文初稿截止日期的前一天上午10点，她才开始真正平静下来。对于一篇3万字的论文，她在过去的24小时内写完了1万字。

"我不知道什么时候上课、工作或约会会迟到。"小杨幂认为迟到也是拖延的表现。王杰凯意识到他有严重的“拖延症”，因为他迟到了。

早上，我经常错过去上班的公共汽车和地铁。我没有提前到达的日期，甚至也没有什么“压力线”。由于无法纠正的“拖沓”，王杰开准备了各种理由来处理迟到的情况。“我第一次说我会先去洗头，但我可能还没起床。在那之后，你可能会说你错过了你的车站，错过了你的公共汽车，并且被困在了路上。”

但有时我不得不赶飞机或火车，而不是去见我的朋友。延误给他带来了严重的麻烦。每次他赶上火车，王杰开就跑进车站，进车门。他知道自己被耽搁得太久了，每次飞行都会提前4小时离开。“但这是我心中期待的4个小时。”事实上，在飞机起飞前，他最多还有两个小时，而另外两个小时已经过去了。出门的时候，总有一些事情能阻止他，要么是发现他的鞋子有点脏，要么是觉得他的发型不太合适，要么是窗帘拉得不好。

在其他时候，“拖延”真的打破了王杰凯的案子。当时，他和其他几个同学在老师的组织下写了一部20万字的小说。我应该每周提交进度，但是因为我在度假，我变得懒散，不想每天都写。到手稿到期的时候，王杰开还不能拿出来。

他因此受到严厉批评。因为延期，整个团队的最后期限被推迟了一个月。当然，他并不是唯一一个推迟手稿的人，而且几乎每个人都没有按时上交。

半夜在公共厕所写论文吓坏了学生。

中国大学媒体联盟的调查结果显示，13.16%的学生选择推迟是因为任务太难了。肖的毕业论文就是这样。在读完研究生后，她面临着更大的科研压力和更严重的“拖延症”。在她看来，论文的写作是一项非常庞大的“工程”，不是一项容易的任务。

直到手稿到期的前一天，小杨幂不得不整夜修改它。晚上11: 30宿舍断电后，老式的电脑很快就无法继续正常工作，不断显示“如果电量不足10%，请打开电源”。无奈之下，她只能把凳子拿到公共厕所，把电脑连接到公共电源上。“一天晚上，许多去厕所洗手的学生被我吓了一跳，他们说我有一张悲伤的脸，坐在那里很害怕。”

大连理工大学人文社会科学系的季芳在《大学生拖延的影响因素分析》中提到，动机是拖延的主观影响因素之一。当大学生无法享受行为过程中的快乐时，他们很难在这个过程中实现成长，从而对任务产生更多的厌恶和抵触，甚至会自动放大不良情绪，因此他们会无意识地采用拖延来缓解内心的不适。

就像肖-杨幂一样，马加也会因为不愿意面对而遇到困难和拖延。她承认自己的“拖延症”非常严重。"不知不觉中，会有逃避和拖延的感觉，这种感觉会被付诸实践."

马佳佳和他的队友们把别人准备的比赛工作“拖”了一个月，直到最后3天才开始。结果，他们错过了作品的最后提交时间，也错过了竞赛奖。“当时超级崩溃！尤其是看到时间流逝，23:58，23:59，00: 00...就像看着一个小小的生命损失。”直到现在，她仍然感到很沮丧，"更不情愿的是，在评选结果出来后，我们觉得获奖作品没有我们的有趣。"

调查结果显示，94.5%的受访者对自己的拖延感到后悔，哪怕只是一瞬间。90.19%的人认为他们的情绪或心理会受到延迟的影响，而22.73%的人认为延迟容易产生负面能量。对王小华来说，拖延的后果是严重的紧张和焦虑。当任务没有完成时，这种焦虑总是存在的。随着“死亡线”的到来，它变得更加尖锐。到了上班时间，王小华会感到紧张和拉肚子。

被逼到一个角落里，王小华开始反思自己什么时候养成了“拖延症”。在她看来，真正的延迟始于研究生毕业后。每半学期结束时，将有四到五门课程需要与期末论文一起写。“这是一个巨大的挑战。”如果只有一两张小纸片是好的，但是当四五张纸片同时被压下时，她不想面对它，只想逃跑。

我不想面对的结果是，最终我不得不面对更多的压力，任务的质量降低了。然而，找到“问题的根源”并不意味着为王小华找到解决办法。直到现在，她仍然无法在结束前开始，尤其是面对她不愿意做的事情时。实习期间，她负责市场运作，基本上没有拖延症。然而，只要我们面对报纸，就很难开始这件事。

战争“拖累”:调整期望，消除干扰

当王小华的拖沓甚至没有看不起她的同学时，他们会催促她，用拖沓来戏弄她。王小华并不讨厌它。她感谢同学们的催促。“我认为推动我的人非常好。他们有时会鞭策我，增强我提前开始的动力。”王小华说。她尽最大努力早点开始，不要把自己推到“死亡线上”。

对于无助的“拖延症”，张若没有什么好办法来克服它。“我曾经为自己立了一面旗帜，早期的处决是好的，但过了很长一段时间，处决就大大削弱了。”现在，张若会拖延。她正准备在今年年底参加研究生考试，到目前为止还没有开始复习。以她没有收集到所有相关信息为由，她总是不慌不忙，“在收集到所有信息之前不会开始学习”。

当张若发现申请同一专业的同学已经开始复习时，她有一种紧迫感，并强迫自己开始准备。“我很久以前就意识到我有一个延迟，但直到这个问题被延迟，我才开始正视它。”

在调查中，63.4%的学生试图通过设定时间表来计划自己的时间表，而其他人则试图通过建立激励机制和外部监督来克服拖延。

努力寻求改变的小担心“拖延”会影响她的工作。她会习惯性地记录下她每天必须完成的事情，并努力在那天完成所有事情。然而，她担心如果以后遇到更困难的事情，她会遭受严重的延误。

季芳在研究中指出，大多数大学生拖延者往往缺乏计划和控制能力，这也导致了对困难和拖延的恐惧。

四川外语外贸大学学生处教师于颖在《新常态下大学生“拖延症”的心理成因及应对措施分析》中指出，通过调整目标人群的心理预期，不要提出过高的自我要求，自觉排除网络、个人交流和琐事的干扰，寻求集体合作和相互监督，可以在一定程度上缓解拖延症问题，建议他们尝试挑战和增强心理动力。

至于王杰开，自从他把微信的名字从“有新梦想的开”改成“有新梦想的开”后，他就没有实现过写小说的新梦想。

下班后，他仍然饱受拖延之苦。接到工作任务后，他想给自己冲杯咖啡或买瓶水。不是真的渴，只是因为我不想马上开始。王杰凯知道拖延很糟糕，他想解决它，但是他不知道他把它拖到哪里了。然而，他并不担心他不会完成任务。习惯性的拖延让他知道，他总能在最后一刻之前完成——“死亡线”是第一生产力。在这一刻之前，他总觉得休息一会儿、玩一会儿或拖一拖都没关系。

“如果有一种方法可以让自己摆脱拖延，那就是强迫自己创造一个孤独黑暗的环境，一个没有其他人的环境，尽可能舒适，拉上窗帘，调暗灯光，垫上椅子。”他希望这种仪式感觉就像他被赋予了某种使命，但他承认这是完成使命的使命，而不是完成工作的使命。只有在这种身临其境的环境中，前方的目标才能清晰。但更重要的前提是，在这个目标必须完成之前，剩下的时间不多了。

(应被采访者要求，本文中的被采访者均为笔名)(实习生刘玉玺，《中国青年报》，实习记者毕，)