揭秘:能活百岁的十大迹象

美国杂志《预防》发表的最新文章《活到100岁的10个迹象》得到了科学的证实。比较一下，看看你有多少？

美国杂志《预防》发表的最新文章《活到100岁的10个迹象》得到了科学的证实。比较一下，看看你有多少？

1.我觉得年轻了13岁

密歇根大学一项涉及500名70岁以上老人的研究显示，所有长寿的人都说他们觉得自己至少年轻了13岁。心理学教授杰基·史密斯说，感觉年轻是长寿的一个重要因素，这有助于提高乐观情绪，增强免疫力，并最终降低患病风险。

2、跟上时尚的步伐

美国最大的医疗保健组织的一项调查发现，许多百岁老人发送和接收电子邮件，使用谷歌搜索老朋友，甚至在线约会。该项调查的负责人雪莉·斯内林说，老年人学习使用微博微信等现代技术将有助于保持脑细胞的年轻和健康，也将有助于改善老年人的社会状况。

3、绝经后52岁

耶鲁大学医学院临床妇产科教授玛丽·简博士说，女性更年期的自然推迟有助于延长寿命。主要原因是绝经较晚的女性患心脏病的风险较低。

4、减少每日膳食热量

美国华盛顿大学医学院最近发现，每日热量摄入限制在1400-2000千卡的参与者与比他们小15岁的人一样有良好的心脏功能。这项新研究的负责人Luigi Fontana博士说，控制卡路里的关键不仅是“少吃”，更重要的是“吃好”。它应该减少高热量和低营养的“空卡路里食物”，多吃些营养食物，如水果和蔬菜、全谷物食品、脱脂牛奶和瘦肉。

5、脉冲15秒15次

克利夫兰诊所妇女心血管中心主任莱斯利·楚博士说，大多数人的静息心率在每分钟60到100次之间。静息心率越低，身体越健康。

6、睡觉不打鼾

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要信号。睡眠呼吸暂停增加了高血压、记忆问题、体重增加和抑郁等风险。如果白天出现打鼾、困倦或情绪变化，你应该及时去看医生。

7.绝经后腹部相对平坦。

由于荷尔蒙的变化，女性在绝经后往往会增加体重和腰围。美国国家老龄研究所的一项研究显示，腰围过大的女性早逝的风险增加了20%。专家建议，为了将腰围控制在健康范围内(根据世界卫生组织的标准，男性不应超过102厘米，女性不应超过89厘米)，可以采取三种措施:1 .每周增加2-3次力量训练。2.每天吃1份鲑鱼、核桃和其他富含ω3脂肪酸的食物，7份水果和蔬菜。3.确保每天摄入的25%热量来自健康脂肪，如单不饱和脂肪。

8.血液维生素D水平高

发表在《美国内科医学档案杂志》上的一项研究发现，每毫升血液中的维生素D含量应该保持在30微克以上，但近80%的美国人不符合标准。这项新研究的负责人阿德特·金德博士说，维生素D可以减少骨质疏松症，降低癌症、心脏病和炎症的风险。

9、开朗的性格

美国埃默里大学的科里·凯斯博士说，快乐的人更能保持积极的人生观、人生目标和责任感。快乐的人体内压力荷尔蒙皮质醇水平较低，认知障碍的风险也低10%。

10.每天跑步40分钟

斯坦福大学医学院进行的一项为期21年的跟踪调查发现，与不常跑步的人相比，每周跑步5小时的中年人寿命更长，身体和大脑功能也更好。首席研究员伊莱扎·查克拉瓦提博士说，像跑步这样的有氧运动可以保持免疫系统年轻，降低心脏病、癌症、神经疾病和感染的风险。