温风至，暑热袭，小暑养生守“6关”

24个节气中的“小暑”标志着我国大部分地区的炎热季节。在小夏季节，我们应该注意什么来保持健康？中国保健厅为每个人总结了以下“六个层次”。第一个层次是:阳关:

夏季易伤元气，导致体质和元气不足，身体机能下降。如果你流汗过多，水不能及时补充，你很容易流失水分。一旦免疫功能下降，感冒和肠胃疾病往往会利用它。对于心脑血管疾病患者来说，心功能在夏天很容易混淆。

对策:调节体温和室温的差异，室内和室外的温差不能太大。室温应保持在27℃，不能太低。总之，夏天我们应该生活在凉爽、干燥和舒适的环境中，避免因贪图凉爽而导致的各种疾病。

第二个层面:情感层面:

夏季天气炎热，情绪容易波动和激动，导致血压升高，心脏负担加重，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，夏季中风的发病率也相当高，这需要注意。值得一提的是，过度的情绪波动也会导致胃肠功能障碍，而哮喘等呼吸道疾病也与情绪密切相关。

对策:有意识地调节情绪。心脑血管疾病和高血压患者应注意控制自己的情绪，在夏季保持平静的情绪，以降低发病风险。

第三层:湿热层:

在夏天，当有更多的夏季热量和更多的湿度，人们经常感到头痛和大脑疼痛，这使他们容易抑郁，疲劳，胸闷和食欲不振。对于呼吸系统疾病的患者，应更加注意夏季的保养，以防止咳嗽和气管疾病的反复发作。然而，对于湿热体质的人来说，手掌和脚底经常感到热，在湿气和热空气的相互作用下，容易便秘，大便发黄发臭。

对策:饮食应该清淡，易于消化。多吃散热和促进水分的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等。，用冬瓜、荷叶和薏米煮汤，这也是一种清凉汤。同时，应注意调节房间的湿度，并打开更多的通风窗口。

第四层次:睡眠层次:

夏天白天长，夜晚短，晚上的温度也很高，导致一些人晚上没有好好休息。根据中医的说法，这种“阴阳失调”会增加心血管疾病的发病风险，如高血压患者的高血压和心绞痛患者的高发病频率。

对策:保证充足的睡眠，早睡早起。为了保持所有身体功能的正常功能，建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

第五层次:饮食层次:

夏季饮食不宜过饱，通常吃到七八饱，但必须注意全面均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，胃口不好，所以他们可以吃得稍微轻一点。专家建议人们在夏天应该多吃低糖、低盐、高碳水化合物和高蛋白的食物，尽量少吃辛辣和油炸的食物。

对策:夏季适宜食用的食物有:冬瓜、白萝卜、西红柿等能祛湿化瘀、帮助改善胃肠功能的食物；夏天应该多吃淡水鱼，少吃红肉。可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六级:体能等级:

许多人有一种误解，认为他们懒得运动，因为他们在夏天出汗很多。事实上，你仍然需要在夏天保持适度的锻炼，但是你应该小心不要在阳光下锻炼。同时，由于夏季运动出汗多，有利于排毒，但要注意及时补充水分，防止过多出汗导致血液粘度增加。

对策:短距离游泳、瑜伽、太极等。在炎热的夏季是最合适的运动，它可以平静下来，缓解压力。最好在早上和晚上锻炼，早操不宜过早，以免影响睡眠。