养生必知的11多与11少

大于11且小于11

多吃水果，少吃糖

过多的糖会增加患糖尿病的风险。多吃水果可以降低中风的风险，还可以预防癌症。

多喝茶，少抽烟

茶对人体有许多好处，如生津止渴、消除疲劳、清肝明目、防癌、抗衰老、延年益寿。然而，吸烟会引起各种组织和器官的生理和生化变化，降低血氧含量，增加血压和降低免疫功能，导致各种疾病的发生。

多喝水，少喝酒

经常饮用冷开水可以促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，提高免疫功能。习惯喝冷开水的人体内脱氧酶活性增加，肌肉组织中乳酸积累减少，而且不容易感到疲劳。老年人每天早上喝一杯冷开水。长期饮酒能产生神奇的延年益寿的效果。大量饮酒会损害胃肠粘膜，引起胃溃疡和胃出血，可损害肝脏，诱发心脏病和中风，饮酒后怀孕可能导致胎儿畸形或智力迟钝。

多吃蔬菜，少吃肉

过量食用肉类会导致血脂增加、血液粘度增加、超重等。蔬菜不仅味道鲜美，而且软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

多嚼少吃

咀嚼不仅有助于消化，还能大大降低人的患病率，有助于健康，减少食指，适当增加餐数，减少每次进食的食物量，从而减轻肠胃负担。

醋多盐少

盐过多的人容易患高血压、中风、肾病等。每天喝一点醋对高血压和动脉粥样硬化患者有好处。

多笑，少生气。

愤怒会损害身体，容易导致大脑神经紊乱、思维混乱、情绪不佳和扰乱人体平衡。愤怒会导致毒素在体内积聚，缩短人的寿命。

多睡觉，少悲伤

担忧和忧虑不能改变任何事情，但也会影响人体调节系统的平衡。睡眠不足会影响身体的免疫功能，使人容易生病。通常每天睡眠时间是8小时

多洗澡，少穿衣服

适当减少衣服和身体逐渐适应环境可以增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高预防和抵抗疾病的能力。沐浴可以使皮肤得到适当的按摩，血液畅通，消除疲劳和提神。

多练习，少吃药

一个人的健康首先取决于自我保健，而不仅仅是医生的处方。我们不仅应该锻炼自己，更重要的是，我们应该培养乐观开朗的健康人生观。

多动少停

生活在于锻炼，锻炼有助于调节人体平衡和增强免疫力。另一方面，懒惰会导致智力迟钝、身体素质下降和精神疾病。