春节又吃多了吧？瘦身必杀技来啦~~

“低热量、高蛋白饮食+每周六天的高强度锻炼”——科学家们透露，这种方法的减肥效果比简单的低热量饮食明显得多。

人们一直在追求完美的饮食和锻炼方法。然而，所谓的“减肥和杀人技能”既能减少脂肪又能增加肌肉，似乎总是遥不可及。但是现在，麦克马斯特大学的科学家发现了一种低热量、高蛋白的饮食，这种饮食“折磨”了人们，但却能有效减肥。一周锻炼六天是减肥期间保持强壮的关键。

与那些坚持低蛋白质饮食的人相比，那些遵循上述饮食的人不仅减轻了更多的体重，还保留了更多的肌肉。这项研究跟踪了40名进行了一个月剧烈运动的年轻人。受试者每天摄入的能量减少了40%。他们被要求每周进行六次有规律的锻炼。

这项研究的作者是斯图尔特·菲利普斯博士，麦克马斯特大学的运动学教授。他说:“这些人身材一般，但这也是计划的一部分。”我们想看看他们能多快变得健康:减掉脂肪，离开肌肉，变得更强壮更健康。"

受试者被分成两组。两组都保持低热量饮食，但是一组比另一组有更高的蛋白质含量。尽管能量摄入不足，高蛋白摄入组仍平均每人增加1.1千克肌肉。相比之下，低蛋白质摄入组没有增加肌肉。然而，低蛋白质摄入组的肌肉也没有减少——如果人们减少热量摄入但不锻炼，肌肉会减少。

菲利普斯博士说:“当热量摄入严重不足时，锻炼，尤其是力量训练，将为肌肉提供‘储备’信号。”这项研究跟踪了40名男性，并根据他们的高蛋白和低蛋白质摄入量将他们分为两组。在研究过程中，高蛋白摄入组减掉了4.8公斤，而低蛋白摄入组只减掉了3.6公斤。

菲利普·博说:“人们预计肌肉可以得到保持，但令人有点惊讶的是，高蛋白摄入群体已经减掉了这么多脂肪。”然而，在研究结束时，所有参与者都变得更加强壮和健康。

“这是一个困难的项目。这是不可持续的，也不适用于那些想要简单而粗糙的解决方案的人。”

“在四周的时间里，这些人参加了研究，我们控制他们的饮食，监督他们的锻炼，并确保他们完全在我们“科学之手”的五指之下。"

科学家希望女性也能被跟踪。在下一个研究项目中，他们计划使用一种更简单、更可持续的方法。

简而言之，秘诀就是坚持每周六天的力量训练+高蛋白饮食。你认为有减肥的捷径吗？哈哈，不。

蝌蚪君编译自Dailymail，译者v仔球，转载时必须注明来自蝌蚪的工作人员