老弱病幼最易中暑，预防中暑做好8件事

在过去的几天里，该国许多地方出现了持续高温天气。北方的干热和南方的“桑拿天气”让人难以忍受。为此，中国疾病预防控制中心应急中心发布文件提醒，高温、高湿和强热辐射天气会引起人体体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等一系列生理功能变化。一旦身体不能适应，导致正常生理功能紊乱，就可能导致体温异常升高，从而导致中暑。

老年人、弱者、病人和年轻人最容易中暑。预防中暑应该做八件事

专家指出，在高温环境下，许多因素都会影响体温的自我调节。当空气湿度高时，它会阻止汗水的正常蒸发，从而阻止身体迅速释放热量。其他可能的影响因素包括年龄、肥胖、发烧、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药和饮酒。此外，睡眠不足、过度劳累和精神压力也是中暑的常见原因。

专家提醒，老人、婴儿、儿童、精神病患者和慢性病患者最容易中暑。与此同时，应该注意的是，即使是健康的年轻人，如果在高温天气下从事繁重的体力劳动或剧烈运动，也可能患中暑甚至死亡。如何预防中暑？

1.多喝水，但不要喝冰或糖。在炎热的天气里，不管运动量多少，你都需要增加液体的摄入量。你不应该等到你渴了才去喝水。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，每小时至少饮用2-4杯冷水(500-1000毫升)，水温不应太高，并且多次饮用的水应很少。

在炎热的天气，不要喝含酒精或大量糖的饮料。这些饮料会导致身体流失更多的体液。同时，你也应该避免喝太冷的冷冻饮料，以避免胃痉挛。对于一些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应符合医生的建议。

2.注意补充盐和矿物质。过多的出汗会导致体内盐和矿物质的流失。必须补充流失的盐和矿物质，以满足人体的正常需求。运动饮料可以帮助人们在出汗时补充身体所需的盐和矿物质。如果正在进行低盐饮食，在饮用运动饮料或服用盐片之前咨询医生。

3.吃清淡营养的食物，确保充足的睡眠。少吃高油和高脂肪的食物，尽量少吃。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。然而，应该注意的是，人们需要吸收足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，并在高温环境下多吃水果和蔬菜。保证充足的睡眠，避免睡觉时直接吹电风扇或空调。

4.穿上合适的衣服，涂上防晒霜。室外，应尽量选择轻便、宽松和浅色的衣服。如果需要户外活动，注意防晒和降温。你可以戴宽边太阳帽、太阳镜，涂防晒系数15或以上的防晒霜。

计划你的旅行，避免中午出门。避免在热天外出。如果你必须做户外活动，最好避开中午时间，尽量安排在早上或晚上，并尽量多做活动或在阴凉处休息，以避免阳光直射。

如果您需要在高温条件下行走或锻炼，请不要立即进行剧烈运动。你应该慢慢开始，逐渐增加强度，这样你的身体才能慢慢适应外部环境。当你感到心跳加剧，胸部紧绷时，特别是当你感到头晕、模糊、虚弱甚至无力时，立即停止所有活动，找一个阴凉、通风的地方快速休息。

6.呆在凉爽的环境中。室内活动应该尽可能在炎热的天气里进行。如果条件允许，空调应该打开。如果家里没有空调，夏天你可以去商场、图书馆和其他公共场所。即使只是很短的一段时间，它也能帮助降温。使用电风扇可以暂时缓解热感觉，但一旦温度升至32摄氏度以上，电风扇对减少中暑的发生几乎没有作用。用冷水洗脸、擦拭身体或呆在有空调的房间里是最好的降温措施。尽量少用炉子、烤箱等。如果有必要使用炉灶、烤箱等。长期以来，应注意及时补充水分，经常离开厨房，在阴凉通风处休息。

7.对高风险群体的关注。有些人在热天更容易中暑，应给予特别关注:

首先是婴儿和儿童。它更容易受到高温的影响，并依靠他人的帮助来安排合适的环境和补充水分。

第二，65岁以上的老人。他们的身体机能可能无法有效应对和处理高温造成的伤害，身体对温度变化的感知和反应也会变得缓慢。

三、工作或锻炼强度过大。脱水是可能的，中暑更有可能。

4.病人，尤其是患有心脏病、高血压或服用某些药物的病人。例如，服用治疗抑郁症、失眠和血液循环不良的药物，这些人更容易受到高温的伤害。

中暑会导致失去意识，甚至失去知觉。在炎热的天气里，对于这些高危人群中的成年人，请每天早晚至少两次确认他们的安全，并密切关注他们是否有中暑的迹象。婴儿和儿童应该得到越来越频繁的关注和照顾。

8.学会帮助自己适应环境。长期在空调环境中工作和生活的人应该有意识地暴露在高温环境中。适当关闭空调一段时间，早晚进行户外活动，这有利于锻炼你的耐热能力。如果你需要去一个更热的地方出差或旅行，请先花几天时间适应当地的气候，然后再做那些紧张的工作或剧烈的运动。

了解高温中暑的应急救援措施。

根据症状的严重程度，中暑可分为轻度中暑和重度中暑。轻度中暑可表现为头晕、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身无力、心悸、脉快、注意力不集中和动作不协调。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热辐射性疾病，可表现为这三种类型的混合型。严重中暑甚至会导致死亡。

一旦发现有人中暑，如果情况还不严重到需要治疗，至少要先做以下工作:

1.停止所有活动，静静地坐在凉爽的地方休息。

2.饮用稀释和提神的果汁或运动饮料。

3.即使痉挛缓解，也不要在接下来的几个小时内进行繁重的体力劳动或剧烈运动，这样只会进一步透支能量，导致中暑甚至中暑。

4.如果患者的心脏病史、低盐饮食或热痉挛在1小时后仍未消退，请寻求专业医疗。

如果中暑严重，即使身体无法调节体温，也会发生中暑。高温导致体温调节中心功能障碍，导致体温迅速上升。在10-15分钟内，体温可以达到40摄氏度以上。如果不接受紧急救助，中暑会导致死亡或残疾。

在严重中暑的情况下，在积极给病人降温的同时，周围的其他人应该帮助拨打急救电话。

1.把病人转移到一个凉爽的地方。

2.不管用什么方法，都要迅速给病人降温。例如:将病人浸泡在浴缸的冷水中；将病人置于冷水淋浴下；给病人洒冷水浇花。用冷水擦拭病人的身体；冷湿巾或冰袋，适用于头部、腋下和大腿根部；或者当天气干燥时，用冷水浸泡过的床单或衣服包裹病人，并用风扇吹干。

3.监测病人的体温，坚持帮助病人降温，直到体温降至38摄氏度。

4.如果急救人员不能及时到达，请继续拨打120和110寻求更多的指导和帮助。

不要给病人喝水。有时，患者会因中暑而出现不自觉的抽搐。发生这种情况时，应该防止病人伤害自己。不要把任何东西放进病人的嘴里，也不要试图用液体给病人补充水分。如果出现呕吐，请将患者身体翻转至侧卧，以确保呼吸道通畅。

6.尽快获得专业医疗援助。

专家特别提醒，上述自救措施并不能真正取代医疗，但可以帮助人们识别自己身体的早期预警信号，及时做出反应，防止中暑进一步恶化。

事实上，预防中暑的最好方法是保持凉爽。在炎热的天气里，简单的改变饮水、活动和衣物就能有效预防中暑并保持健康。