春季运动误区你知道吗

春天温暖的天气激发了人们健身的热情，但人们对健身有许多误解。不正确的方法不能达到锻炼者健身的目的。它既浪费时间，也可能影响身体某些部位的健康，例如，某些部位的肌肉容易变形，以后很难改善。同时，它可能导致运动损伤和对健身运动的恐惧。

春天温暖的天气激发了人们健身的热情，但人们对健身有许多误解。不正确的方法不能达到锻炼者健身的目的。它既浪费时间，也可能影响身体某些部位的健康，例如，某些部位的肌肉容易变形，以后很难改善。同时，它可能导致运动损伤和对健身运动的恐惧。

误区一:我突然有种冲动，做了一次疯狂的锻炼，这让我筋疲力尽。

专家评论:这是一个极其错误的练习方法。无论从肌肉、器官和内脏的耐力来看，还是从锻炼的结果来看，这种锻炼只会产生一些负面影响，或者引起肌肉劳损，使人全身酸痛或因过度强度而感到疲劳。锻炼取决于坚持。你每天花一部分时间在身体的不同部位做有针对性的锻炼。随着时间的推移，身体的协调性、心肺功能和新陈代谢将得到加强，良好和适度锻炼的习惯将逐渐形成。它还能有效防止肥胖和抵御各种疾病的偷袭。

误解2:在你想要锻炼之前，健身房里的所有设备都必须一个接一个地测试。

专家评论:这是初学者常见的错误。有些人害怕得不敢再去健身房了。事实上，即使是一个普通的健身房客人，也没有必要在一次锻炼中一个接一个地完成器械。首先，你没有那么多时间。第二，如果你在身体疲劳时坚持锻炼，会增加你的负担。专家建议你告诉你的健身教练你最想锻炼什么，让他为你安排合适的锻炼项目，从而逐步实现你的健身目标。

误区三:锻炼时间只有3到5分钟，缺乏连续性

专家评论:许多人在日常锻炼中都会犯这样的错误。如果锻炼持续时间不超过20分钟，有氧运动的目标就无法实现。有氧运动可以呼出旧气，吸收新气，从而为身体的各种组织和器官提供充足的氧气供使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

误解4:忽略热身运动，重复做同样的运动。

专家点评:王涛表示，热身运动可以大大降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体功能的整体水平，如增加身体关节的润滑程度，提高体温等。有氧运动被推荐用于普通健身房的热身运动，如跑步机、椭圆机、登山机、自行车等。，它可以温暖全身。无氧运动通常不能起到这样的作用。

反复做同样的运动只能锻炼身体的某些部位，而其他部位却不能得到相应的锻炼，这就使得身体很难保持平衡，身体状况很难达到最佳，甚至造成运动损伤。体操运动员应选择多种训练方式，有氧运动与无氧运动相结合，使身体的各个部位都得到训练，从而提高整体身体素质。

误区五:每天去健身房，但不要注意运动后的身体恢复和休息。

专家点评:锻炼要注意合理安排时间和放松，这样身体才能得到锻炼和充分恢复。因此，运动中必要的休息是不可忽视的。一般来说，每周锻炼4次效果最好。如果是剧烈运动，你需要更多的时间休息。

对于无氧运动，应该每隔几周改变一次常规的运动计划。有氧运动应该在不同类型的有氧运动中交替进行。

身体恢复还包括运动后的恢复，其目的是使人体从紧张的运动状态过渡到安静状态，并防止剧烈运动后的身体疲惫或不适。人体运动时，各种生理功能都很高，需氧量是平时的15倍。如果它突然回到静止状态，各种器官之间的不平衡会引起不适症状，其中最常见的是头晕、恶心、眩晕等。由于运动过程中的生理变化不会随着运动的停止而立即消失，运动后适当的放松活动有利于有氧代谢、恢复体力和消除疲劳。