考前紧张怎么办 专家支招巧放松

“当你感到焦虑和紧张时，立即停止学习，将双手平放在桌面上，集中精力感受桌面的凉爽，将头向前低下，轻轻抬起头，深呼吸。”“如果你在考场太紧张，先停止写作，自然地坐直，轻轻闭上眼睛，双手平放在桌子上，深呼吸，收紧拳头和肌肉，然后慢慢呼气，放松肌肉，情绪稳定后继续回答问题。”又是高考季节了。随着高考的临近，一些考生开始感到焦虑。他们不能吃得好，睡得好，专心学习。考生如何在考试前有效地缓解压力并轻松地完成考试？北京大学国际医院心理医学部主任李晓军接受了中国科普网记者的采访，并向考生提出了建议。

积极的心理暗示

"感到压力过大是正常的。"李晓军说。"应该给出积极的心理暗示。"

李晓军给出了两个建议:第一，不管以前的结果是好是坏，我们都应该给自己充分的信心，正确地面对自己的优势和劣势。不要因为你的缺点和不足而过于自责。你应该多看看，多想想，多记住你的优势和潜力，以激发你的自信。暗示可以增强一个人的信心，消除忧虑。负面暗示会降低一个人的信心，增加一个人的忧虑。考生在考试前应该根据自己的情况给予积极的提示和自我鼓励。我可以，我会的。第二，我有很大的潜力。我取得了巨大的进步。我喜欢挑战。如果你遇到你真的不能解决的问题，不要担心。我熟悉并能尽我所能互相补充。我也能成功。通过良好的自我暗示，一个人可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，刺激兴奋，并调整自己的心态和情绪到最佳状态。

改善情绪状态

考试前的紧张可以通过多种方式缓解和调整。如果考场里有紧张和焦虑怎么办？李晓军说，心理学家认为情绪在人们的学习和生活中扮演着非常重要的角色。它就像着色剂的颜色。如果你从不同的角度看同一件事，你会有不同的情绪和不同的结果。在准备阶段，我们应该学会改善我们的情绪状态，并最大限度地调整我们的情绪。当情绪紧张和焦虑时，可以通过转移注意力和做一些放松训练来达到效果，比如听轻音乐、散步和适当的锻炼。深呼吸，看看考场的窗外。建议4/7/8深呼吸。(深呼吸4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟。每次做8 ~ 10组)

考场放松技巧

李晓军首先为候选人提供了一套快速的中医按摩舒缓方法:用双手捂住耳朵，顺时针和逆时针方向分别摩擦30次，然后用两个拇指摩擦太阳穴。你会感到新鲜、沉浸和逐渐放松。

"考场中的放松技巧同样重要。"进入考场，不要理会别人的表情和反应，坐在座位上，把注意力集中在教室前面的某个地方，盯着看大约1分钟，不要想任何事情，让你的情绪稳定下来。

一些考生在关键时刻到来时会紧张和混乱。李晓军建议道:“如果他们当场紧张怎么办？深呼吸时试着放松，让你的手臂和手自然下垂到身体两侧。你可以感觉到血液在你手中流动的温暖，并试着想象紧张正在从你的指尖溜走。”“如果你在参加考试前仍然紧张，你可以深呼吸几次，做两次无线电练习，哼几首流行歌曲，想一些与考试无关的事情来让自己开心，并积极参与和同学的说笑，转移你的注意力，缓解你的紧张情绪。”

学会减压

李晓军说，降低考试前的心理预期，努力顺其自然，以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是胜利。“淡化高考的神圣性和不可企及性，稳步走好每一步，不要想得太复杂、太难，避免无缘无故地给自己制造困难，让自己在开始前怯场。如果你不认为高考高不可攀，那么学习和处理它会容易得多。”

还有一些家长盲目地让孩子调整睡眠，故意设定睡眠时间。至于孩子们，他们只是僵硬地躺在床上，强迫自己睡觉，总是想着如何睡觉。结果是可以预测的。“考试前必须保证充足的睡眠，节省精力迎接高考是非常必要的。熬夜学习是不值得的。如果你睡眠不足，你的思维会受到抑制，这会影响你的记忆和注意力，从而影响你的学习效率。”

“简而言之，我们的目标是让考生在最关键的冲刺阶段调整心态，并祝愿每位考生成功。”李晓军祝愿考生。