如何增强心理免疫力？专家来支招

面对疫情，如何缓解紧张和焦虑，提高“心理免疫力”？让我们来听听复旦大学防控新型冠状病毒心理支持与干预专家组组长、复旦大学附属中山医院心理医学部主任季建林是怎么说的。

基本原则:三心二意

自信:虽然新官肺炎是一种新的传染病，人类在很多方面还很无知，但传染病的防治原则是普遍的。过去的许多经验证明，只要做好“控制传染源、阻断传播途径、保护易感人群”三方面的工作，任何传染病都是可以预防和控制的。

耐心:传染病的发生和发展，以及预防和治疗，都有自己的规律。它有感染过程、潜伏期、发病期和恢复期。根据目前对该疾病的研究，潜伏期约为1-2周。因此，控制疫情需要1到几个周期(14天左右是一个周期)。因此，它需要足够的耐心，科学的预防和治疗，不能操之过急和缺乏耐心。

注意事项:在疫情期间，每个人都需要学习自我预防和保护，注意个人卫生，在许多场合佩戴口罩，经常洗手等。，减少密切接触，以防止飞沫传播，并将疾病传播和感染的风险降至最低。

始终意识到自己是一个守法的人和传染病防治法的实施者:在当前非常时期，每个公民都应该了解传染病防治法，积极参与和配合疫情期间的各项防疫工作，如主动报告接触史，不隐瞒旅行史和病史。绝对不允许为了个人的“*和隐私”而剥夺他人和自己的健康权和生命权。

永远要意识到你是“健康的第一责任人”:不生病就很难感受到健康的重要性，但事实上，“健康是生命的第一财富”，没有健康就没有其他。因此，国家提出的“健康中国2030”规划纲要明确指出，每个人都应该成为自己健康的“第一责任人”。希望通过对疫情的实际教育和警示，让公众真正认识到"从我做起，健康是我的，也是每个人的"。

怎么做:四平

安心:在疫情期间，各种信息“飞来飞去”，不可避免地会让人感到不安、不耐烦、恐慌和担忧。因此，保持平静和安宁尤为重要。

情绪稳定:情绪焦虑和紧张不仅与外部事件密切相关，还与自我想象和认知相关，并相互影响和引导。因此，在疫情期间，科学防控，减少恐慌，尽可能保持稳定、不紧张的情绪，学会放松是非常重要的。

日常生活:只要严格执行医疗观察和接触者隔离、疑似感染者隔离观察和患者隔离治疗等措施，对于生活在非严重疫区的大多数非感染者，他们仍应努力过正常生活，因为毕竟“太阳照常升起，生活需要继续”。

对和平的期望:每个人的信仰都不一样，但是每个人都有关于健康和康复的信仰。疫情是无情的，人类是有感情的。每个人都可以尽其所能，建立自己的信仰，祈求和平，尽自己最大的努力做出贡献，因为疫情的预防和控制离不开“你、我和他”。

具体行动:八点

工作和休息规则:一个人的健康离不开正常的生活。虽然“日出而作，日落而息”不再完全适合今天的社会，但它有自己的理由和基础。现有证据表明，人体也有自己的“生物钟”。如果不规律的工作和休息打破了“生物钟”的节奏，将对人类健康、免疫、心理和生理产生不利影响。

获得充足的睡眠:现代医学研究表明，保证晚上一定的睡眠时间(成人每天不少于6.5小时)对健康至关重要，因为人体的内分泌、免疫、蛋白质合成和其他生理生化功能在睡眠期间相对活跃。也就是说，保证晚上充足的睡眠对于提高人们的抗感染和自身免疫能力是非常重要的。

我们应该坚持运动:在流行期间，“呆在家里”已经成为一种普遍现象，这有利于减少疾病的传播和预防和控制，但生活在于运动。这似乎是一对矛盾，但并不矛盾。如果只是“呆在家里”不“动”，也会对健康有害，增加其他疾病(如新陈代谢、心脑血管疾病等)发生或复发的风险。)。因此，坚持每天进行20-30分钟适当的“有氧慢速运动”是非常必要的。

注意力应该转移或分散:过分关注流行病的相关信息，特别是未经“筛选或过滤”的信息，将影响人们的情绪和对健康的看法，导致对“先入之见”的不适当的认知扭曲。因此，我们应该学会分散和转移注意力，做一些有趣的或娱乐性的活动，减少过多的注意力，避免恐慌。

放松不要紧张:负面情绪对人体健康和自身免疫功能有不良影响，特别是在流行期间，焦虑、担心和恐惧等负面情绪会比平时更容易出现并存在更长时间。因此，通过听音乐、阅读、锻炼和肌肉放松训练来减少和缓解消极情绪是非常必要的。因为只有在没有紧张、没有恐慌、没有沮丧和悲观的情况下，我们才能真正有信心和耐心去面对和应对这场流行病。

均衡饮食:尽管流行病时期对我们的日常生活产生了某些不利影响，如限制*旅行，但国家和各级*仍在努力确保人民的日常生活。对每个人来说，“人是铁，米是钢”，饮食的规律和平衡是非常重要的，必需的肉类和蔬菜，尽可能经常吃，并确保每日的营养摄入是必需的，禁止*饮酒或不吃或不喝“在非常时期随意”。

保持距离:新皇冠肺炎的传播途径之一是飞沫传播，而不是空气传播，因此没有必要担心“空气污染”。它主要是为了在拥挤或公共场所与人们保持一定的距离，并通过戴口罩来减少或阻止水滴传播。这种特殊时期的特殊方法似乎与人们的交流格格不入，但“距离产生美”。

互相帮助:在疫情期间，每个人都在其中，不能置身事外。在保护自己和家人的同时，他们也需要尽最大努力帮助身边有需要的人。只有这样，我们才能同舟共济，齐心协力，进行科学防治。新的皇冠肺炎疫情一定会得到控制，健康的春天一定会到来，*快乐的生活一定会回来。