雌激素影响容颜 ，如何补充雌激素?

如何补充雌激素是最健康的方法。

雌激素是由卵巢和胎盘产生的一种雌性激素。女性身体的400多个部位含有雌激素，雌激素在女性内分泌和身体发育中发挥着重要作用。此外，雌激素的分泌也会影响你的皮肤和面部。雌激素分泌不足会导致内分泌失调，导致皮肤衰老、早衰等。\u\u\u\u\u\u\u。

雌激素起着如此重要的作用，如何补充雌激素是最健康的方法。\u\u\u\u\u\u\u。

雌激素分泌影响女性皮肤和外貌

女性体内的雌激素会影响皮肤厚度和胶原蛋白含量，还会影响真皮细胞的储水功能，从而在调节皮肤状况方面发挥重要作用。如果雌激素分泌不足，皮肤容易出现弹性差、暗沉和许多色斑等症状。\u\u\u\u\u\u\u。

雌激素缺乏对女性的危害主要包括:

1.影响皮肤质量

你可以想象月经前几天的皮肤状况:干燥、暗沉、缺乏光泽，小皱纹变得更加明显。为什么皮肤这么差？主要原因是身体分泌的雌激素减少了。\u\u\u\u\u\u\u。

女性雌激素分泌不足会严重影响皮肤质量，甚至导致弹性差、皱纹深、色斑多、暗沉、经常脱皮、易过敏等症状。\u\u\u\u\u\u\u。

2、加速身体衰老

体内雌激素分泌不足会导致月经失调，周期过长或过短，月经血过多或过少。同时，它还会使阴道环境变得更糟，阴道干燥，弹性差，分泌物少。\u\u\u\u\u\u\u。

女性雌激素水平大大降低，“骨质疏松症”最有可能发生。骨头会变得更轻、更软、更脆、更容易骨折。缩短身高和驼背；出现酸痛和背痛的症状。\u\u\u\u\u\u\u。

3.肥胖+胸部丑陋

一旦女性体内的雌激素分泌量突然减少，就会导致卵巢早衰，随之而来的是各种心理和生理症状。除了皮肤不好，它还会导致皮肤脂肪增厚，使你的身体浮肿，你的腰，腹部，臀部和腿部都是多余的赘肉。\u\u\u\u\u\u\u。

同时，它还会导致乳房发育不良、脱垂、萎缩、干燥、大小不一、乳晕发黑等症状。\u\u\u\u\u\u\u\u。

饮食+保健补充雌激素

补充雌激素的[食品]

1.大豆食品

大豆食品可以改变体内的激素分泌。\u\u\u\u\u\u\u。

研究表明，大豆和豆制品具有平衡体内雌激素的功能。当体内的雌激素过低时，大豆或豆制品会增加它，但当雌激素过高时，大豆或豆制品也会减少它。这是大豆能有效帮助女性预防一些雌激素相关癌症的主要原因。\u\u\u\u\u\u\u。

大豆食品还富含维生素B6，可以调节雌激素代谢和平衡。建议女性每天早餐喝一杯豆浆，或者午餐吃一盘豆腐。\u\u\u\u\u\u\u。

2.蛋

鸡蛋中的胆固醇是人*造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋也很有营养，被称为“全营养食品”。\u\u\u\u\u\u\u。

3、各种新鲜果蔬

新鲜水果和蔬菜含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂，不仅具有抗衰老作用，还有助于调节雌激素失衡。\u\u\u\u\u\u\u。

4.绿色食品

绿色食品包括花椰菜、莴苣、芹菜等。它能增强肾、肝、脾的功能。如果脾脏健康，它能很好地消化和吸收对肾、肝、脾有益的食物，并维持激素分泌的平衡，从而保证雌激素的分泌。\u\u\u\u\u\u\u。

卷心菜

现在是卷心菜上市的季节。它含有硼，一种能促进雌激素分泌的矿物质。此外，卷心菜还富含食物纤维，可以润肠通便，促进排毒，有益于皮肤健康。\u\u\u\u\u\u\u。

6.南瓜

南瓜富含维生素E，作用于垂体和卵巢，具有控制雌激素分泌的作用。同时，维生素E能有效去除人体活性氧，有助于皮肤健康，预防生活方式疾病，如高血压。\u\u\u\u\u\u\u。

南瓜富含硒和锌，在调节雌激素方面也有独特的作用。\u\u\u\u\u\u\u。

7.木瓜

木瓜富含维生素A，缺乏维生素A会阻碍雌激素的合成。中医认为木瓜味甘滑，能促进消化、健胃、滋补、催乳，对消化不良也有食疗作用。木瓜和红枣一起食用，是调节内分泌、补血养颜的佳品。\u\u\u\u\u\u\u。

8.坚果

坚果对人体健康的影响是众所周知的。除了健脑、益智和补充营养外，坚果也是调节雌激素的重要食物。\u\u\u\u\u\u\u。

坚果富含ω-3脂肪酸，可以改善雌激素缺乏引起的焦虑症状，缓解身体和精神压力。控制荷尔蒙分泌的脑垂体对压力非常敏感，所以适量食用坚果也有助于平衡雌激素分泌。\u\u\u\u\u\u\u\u。

[雌激素每日调节]

1、保证睡眠

如果你能保证每天8小时的良好睡眠，这对雌激素的正常分泌会有很大帮助，因为睡眠的时间会产生雌激素。然而，经常熬夜的人往往会导致荷尔蒙分泌失衡甚至缺乏，从而引发其他疾病。\u\u\u\u\u\u\u。

尽量在晚上10: 00之前睡觉，因为从晚上10: 00到凌晨2: 00，身体处于最佳修复状态。在枕头旁边放一些薰衣草，在睡觉前一小时保持放松。\u\u\u\u\u\u\u。

2.心理调节

压力是雌激素分泌障碍的重要原因。\u\u\u\u\u\u\u。

紧张时，排卵功能会受到一定程度的影响。如果不能实现正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕酮。没有黄体酮，雌激素就不能控制在一定范围内，而且会产生雌激素的副作用。压力也会增加皮质醇水平，从而导致内分泌失调。\u\u\u\u\u\u\u。

因此，我们应该保持愉快乐观的心情，保持平和的心态，特别注意放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等消极情绪。\u\u\u\u\u\u\u。

3.适当的锻炼

女性雌激素可以很好地分泌，这对提高女性的生活质量大有裨益，而“英雄”之一就是锻炼。锻炼可以减轻压力，改善睡眠习惯，帮助调节身体荷尔蒙分泌。\u\u\u\u\u\u\u。

研究证明，运动确实可以调节和提高雌激素的分泌水平。

锻炼的最大好处是增加心脏的收缩、储存功能和血管弹性。每天步行至少30分钟会产生意想不到的结果。\u\u\u\u\u\u\u。

4、解毒调理

一旦身体的解毒功能不顺畅，身体毒素就无法排出，内分泌系统就会受到干扰。身体通常有五种方法来减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿和排便。因此，有必要始终保持排便、尿液和汗腺通畅，以便身体产生的所有废物和毒素能够有通畅的排泄通道。\u\u\u\u\u\u\u。

同时，要注意及时补充饮用水，注意防治便秘等症状。出汗时，我们必须出汗来为卵巢提供足够的营养，并激活卵巢及其系统功能。\u\u\u\u\u\u\u。

[健康提示]吃快餐经常干扰雌激素

快餐含有太多饱和脂肪。过量摄入饱和脂肪会刺激雌激素分泌过多。脂肪中的类固醇可以在体内转化为雌激素，促进乳腺癌细胞的形成。\u\u\u\u\u\u\u。

人体内过量摄入人工激素和毒素也会导致内分泌失调。此外，塑料制品(包括保鲜袋)含有微波食品，容易溢出有毒物质。\u\u\u\u\u\u\u。