为什么你早晨起来会觉得累？

闹钟响了，你从床上坐起来，但还是困了。早上睡觉似乎没有意义，毕竟你只睡了8个小时。你不应该兴高采烈，容光焕发吗？然而，事实并非如此。

这是为什么？接下来，让我们找到一个不想从各个方向和角度起床的好理由。[条件是你没有发作性睡病或睡眠呼吸暂停综合征

在早上起床前的几个小时里，你大部分时间都在做梦，并处于快速眼动状态。做梦时，你的大脑非常活跃，并迅速消耗大量能量分子三磷酸腺苷，其中“A”代表腺苷。大脑中腺苷的产生和释放与睡眠期间的代谢活动有关，而腺苷的增加与嗜睡的增加直接相关。你为什么这么说？因为腺苷是一种神经递质，它抑制(或直接关闭)能让你清醒和集中注意力的神经元活动。你醒来时昏昏沉沉的，因为做梦时大脑会收集腺苷碎片。

研究人员对睡在一起的伴侣进行了调查，以找到非快速眼动期和快速眼动期之间的最佳平衡，以及他们对睡眠质量的主观评价。对女性来说，和男人睡觉对睡眠质量有负面影响。尽管睡前做爱可以减少女性对睡眠质量的负面评价，但这并不会改变客观结果——她们的非快速眼动期和快速眼动期仍与正常情况不同。相反，男性的睡眠效率不会因为女性伴侣的存在而降低，不管他们是否有性接触。与女性相比，男性在单独睡眠时对睡眠质量的评价较低。因此，和女人睡觉对男人有好处，但是和男人睡觉对女人的睡眠没有好处，除非她们在睡觉前有过性接触——但是她们的睡眠质量实际上受到了损害。

通常，喜欢熬夜的人会晚起，在中午或晚上表现更好，无论是精神上还是身体上。与早晨型个体相比，夜晚型个体明显更易受睡眠质量、白天功能障碍和睡眠相关焦虑的影响。更令人担忧的是，年轻受试者的晚睡行为与海马萎缩有关，海马萎缩与学习和记忆障碍有关。

睡觉前吃东西也会增加睡得好的可能性。最近的一项研究表明，吃甜食有助于引起睡意。血糖水平升高可以增加促进睡眠的神经元的活动，这些神经元存在于大脑中缺乏血脑屏障的区域。因此，当感觉到血液中的血糖升高时，它们会引起嗜睡。这可能解释了我们“吃了一顿大餐后感到愤怒”并想小睡一会儿的现象。这证明糖是大脑维持正常功能的重要条件。

科学家们还没有找到我们睡觉的原因，但是他们发现我们每天晚上需要6到8个小时的睡眠。没有充足的睡眠，我们更有可能制造麻烦，或者专注于消极的记忆和感觉。类似的情绪波动可能是由于前额叶功能受损，这阻碍了情绪边缘系统的正常控制。此时，我们也更有可能在对话中失去理智，发现很难跟上彼此的步伐。睡眠不足会削弱记忆储存能力，让我们更容易想象没有发生的事情。极度睡眠剥夺会影响决策能力，还可能导致视觉幻觉。如果睡眠剥夺持续存在，自身免疫性疾病、癌症、代谢综合征和抑郁症的风险也会增加。为什么？最近的研究表明，睡眠在消除大脑中异常和可能有毒的蛋白质方面起着重要作用，否则这些蛋白质将会积累并增加老年痴呆症的可能性。

嗯，理由很好，你可以批准自己再小睡一会儿。