吃人参不如睡五更 长寿养生4个“不如”

许多老年人热衷于养生，但是他们经常因为错误的想法而走弯路。下面的“四个缺点”可以帮助老年人避免一些常见的保健错误。

许多老年人热衷于养生，但是他们经常因为错误的想法而走弯路。下面的“四个缺点”可以帮助老年人避免一些常见的保健错误。

跑总比走好。锻炼对长寿有好处，但是你应该尽你所能。有些老年人喜欢在晨练时跑得快，这是不值得提倡的。因为，当跑步时，身体的耗氧量会增加，这将容易导致气短和缺氧，而大多数老年人患有慢性疾病，如高血压、支气管炎等。不同程度地，这将很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对于老年人来说，最好的锻炼方式是边走边握手、拍肩、扭腰扭臀，适可而止。身体健康的老年人可以尝试慢跑，但是他们必须在跑步前做好热身和锻炼。

唱歌比听好。听一首小曲来缓解孤独是许多老人的爱好。然而，如果你想达到延长寿命的效果，光听是不够的。老人最好选择唱歌。经常放声歌唱不仅能增加肺活量，在一定程度上改善心肺功能，还能提高认知能力、思维活力和记忆力。从心理学的角度来看，唱歌可以有效地调节情绪:悲伤的歌曲有助于发泄不满和抑郁，轻歌可以增加快乐，经典老歌也可以唤起人们对青春的记忆，增加活力，对生活充满希望。

饮食比医生更有效。目前，越来越多的老年人追求口服液和维生素片的功效，或者对人参、黄芪等中药过于迷信。事实上，无论什么样的保健品，都容易出现成分不明、药物无症状、过度使用等弊端。相比之下，膳食补充剂来自日常食物，具有缓慢但适度的效果。对于身体健康的老年人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡。老年人合理的膳食组成包括:谷物约300克，肉类和家禽50克，鱼虾50克，鸡蛋25克，豆类和豆制品50克，蔬菜500克，水果250克，牛奶和奶制品250克，食用油25克。应该注意的是，根据老年人的身体特征，食物应该是柔软、温暖和清淡的。

多吃点，睡得更好。有句民间谚语说“吃人参比五班倒睡要好”。这意味着无论你吃得多好，你都无法获得足够的睡眠。随着老年人年龄的变化，睡眠时间和睡眠质量会慢慢下降，这需要足够的重视。睡眠质量将直接影响老年人对疾病的抵抗力。在正常情况下，60~80岁的人最好每天睡6~8小时。但是睡眠超过10小时或少于4小时对健康没有好处。建议每天21点准备睡觉，最好是从22点到23点，最晚不超过0点。此外，应该注意每天小睡一会儿，最好是半小时到一小时。睡觉前可以喝一杯白开水。