你熬的不是夜,而是生命!(警醒!必读!)
随着生活方式的不断多样化,越来越多的人加入了“夜猫子”的行列。春节快到了,许多人已经和他们的亲戚朋友见面搓麻、聊天、玩游戏。。。。。。随着生活方式的不断多样化,越来越多的人加入了“夜猫子”的行列。春节快到了,许多人已经和他们的亲戚朋友见面搓麻、聊天、玩游戏。有些人还特别要求任何人都不要破坏乐趣,早睡早起。你玩得越晚,感觉越好。
春节期间,人们很容易休息不好。如果他们熬夜玩,他们可能会带来健康风险。不久前,广州一名大三学生小斌因多次熬夜而突然晕倒。救援无效后,他去世了,这引发了许多人“不要用你的生命熬夜”的感觉。
睡懒觉已经成为一种普遍现象。
现在,许多人已经将睡眠时间推迟到晚上11点以后。网上冲浪、看电视剧、玩游戏和使用微博微信都成为人们睡懒觉的原因。
在微博上,“不要用你的生命熬夜”成了当下的热门话题。超过3万人表示,他们经常熬夜是因为复习和加班。超过10,000人说他们生来就熬夜,不能早睡。互联网上的另一项“熬夜健康调查”显示,超过50%的网民说他们经常或总是在午夜后入睡,其中18.18%的人甚至比凌晨1点更经常睡觉。许多人熬夜,平时睡眠不足。在周末或假日,他们匆忙弥补睡眠不足。他们睡了一整天。他们睡觉时经常省略早餐和午餐。
睡眠不足,睡眠过多,实际上对身体不好。“睡眠时间与死亡风险率”功能图显示,睡眠时间在6.5小时至7.5小时之间,死亡率最低。小于6.5小时或大于7.5小时后,死亡风险率大大增加,尤其是当睡眠时间超过9.5小时或小于4.5小时时,死亡风险率直接增加一倍。
如果我们在晚上只收50%的电,而在白天释放100%的电,那么50%的电从哪里来?你必须从内脏里借。俗话说"熬夜对阳气有害,而早上熬夜对阳气无害"。数万年的人类活动使人们对宇宙中昼夜交替的规律非常敏感。人体有一个生物钟,使人们能够遵循自然法则,“日出而息”我们也觉得起床越晚,我们就越不精力充沛。所谓的“笼睡”只补充轻度睡眠,这远不如早睡早起的深度睡眠有效。早起,只是在起床的几分钟里有心理冲突,但真正起床时,稍微活动一下就会觉得不那么困,因为身体的太阳会随着你的活动而升起精神。现代医学也认为从晚上11点到第二天早上6点这段时间是睡眠的“黄金7小时”。
熬夜等于慢性自杀。
“晚上11点不睡觉是无耻的,晚上12点不睡觉也不是致命的。”这句话为许多人所熟知。
长期睡眠不足会使皮肤变得暗黄色和粗糙,并降低免疫力。此外,熬夜是久坐不动的,这增加了早发心血管疾病、高血压、中风、糖尿病和其他疾病的可能性。同时,它还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。为什么每个人都明白真相,但仍然没有多少“夜猫子”是“无耻和不致命的”?原因是每个人都觉得死亡的威胁似乎离自己很远。
“在生死关头,你会发现任何加班、给自己太大的压力以及买房买车的需要都是浮云。如果你有时间,花时间陪陪你的孩子,给你的父母买一双鞋的钱,不要太努力去换一个大房子。和你爱的人住在简陋的房子里也很温暖。”这是一位死于晚期乳腺癌的大学教师于娟写下的感想。
于娟曾经说过,她从来没有想到过癌症这个词会和她自己联系在一起。在她看来,她患乳腺癌的可能性很小:“首先,我没有遗产;第二,我身体健康。第三,我刚刚生了一个孩子,用母乳喂养了一年。第四,大多数乳腺癌患者都在45岁以上,而我只有31岁。”但现实是如此残酷,医生诊断她为晚期乳腺癌,最多只有一年半的生命。因此,她写了《疾病日记》:“回顾过去的十年,我基本上没有在12点前睡觉。学习,参加现在看起来毫无价值的证书考试,参加研究生入学考试都是显而易见的原因。与此同时,聊天、网上聊天、打折、吃饭、卡拉ok、打保龄球和独自发呆(所谓的思考)每天晚上都没有明显的理由。在严重的情况下,我熬了一整夜,通常在凌晨1点前早早上床睡觉。后来,我得了癌症,开始自学中医。直到那时我才知道熬夜会直接损害肝脏。肝脏是人体最大的代谢和解毒器官,肝脏损伤足以损害整个身体。”因此,“长时间熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。所有医生都建议人们晚上11点左右上床睡觉,第二天下午1点到3点深度睡眠,以适当滋养肝血。
熬夜的高“成本”
因肠胃问题熬夜的人剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
当人们熬夜诱发心脑血管疾病时,处于紧张状态,无法放松,导致血管收缩异常,血压高于正常人,容易诱发高血压或加重病情。目前,心脑血管疾病的发病率正在逐渐增加,并且越来越年轻,经常熬夜也是原因之一。
增加癌症的风险熬夜将导致内分泌激素水平紊乱,使细胞代谢异常,影响人类细胞的正常分裂,导致细胞突变,并增加癌症的风险。于娟以她的生活为例。
剥夺好视力和熬夜相当于过度使用眼睛。对眼睛的伤害不仅仅是“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长时间熬夜和过度使用眼睛会导致视觉功能障碍。
失眠、抑郁和熬夜也会让人沮丧。许多年轻人晚上不睡觉,白天昏昏欲睡,患有神经衰弱和其他问题,甚至会导致抑郁症。
严重的皮肤损伤引起的睡眠不规律和压力会影响内分泌代谢,导致皮肤水分流失,从而容易导致皱纹、皮肤暗淡、长黑眼圈、黑眼圈加重等。尤其是化妆之后。
如何处理熬夜
当你不得不熬夜时,要做好将对身体的伤害降到最低的准备。
1、睡懒觉但按时吃饭。喜欢熬夜的人经常吃得不规律,不能按时吃饭,导致消化问题。
2.不要晚睡晚洗。皮肤的休息时间是从22: 00到23: 00进入夜间保养状态。“晚睡者”在此期间需要皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“弥补睡眠不足”如果没有,午睡10分钟也非常有用。
3.喝足够的白开水。熬夜,你的身体会缺水。熬夜时你应该注意补充水分。你可以喝枸杞、红枣和菊花茶,它们不仅能强身健体,还具有清火的功效。
4、零食营养好消化。这种零食应该以碳水化合物食品为基础,可以迅速分解成葡萄糖,辅以富含蛋白质的面条、鸡蛋、花椰菜、苦瓜、酸枣、山楂和其他食物。经常熬夜,白天也要加强营养,尽量多吃鱼、蛋等有营养的食物。
5.多去户外。新鲜的空气有利于身体健康和精神健康,也是一个很好的方式来摆脱熬夜后的不适。
《黄帝内经》说,如果一个人想长寿,他应该做三件事。
吃好,睡好,别生气!
我希望睡个好觉,为了你的健康睡个好觉!
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