晚上11点不睡是”不要脸“，12时不睡是“不要命”！

在微博上，“不要用你的生命熬夜”成了当下的热门话题。超过3万人表示，他们经常熬夜是因为复习和加班。超过10，000人说他们生来就熬夜，不能早睡。互联网上的另一项“熬夜健康调查”显示，超过50%的网民说他们经常或总是在午夜后入睡，其中18.18%的人甚至比凌晨1点更经常睡觉。许多人熬夜，平时睡眠不足。在周末或假日，他们匆忙弥补睡眠不足。他们睡了一整天。他们睡觉时经常省略早餐和午餐。在微博上，“不要用你的生命熬夜”成了当下的热门话题。超过3万人表示，他们经常熬夜是因为复习和加班。超过10，000人说他们生来就熬夜，不能早睡。互联网上的另一项“熬夜健康调查”显示，超过50%的网民说他们经常或总是在午夜后入睡，其中18.18%的人甚至比凌晨1点更经常睡觉。许多人熬夜，平时睡眠不足。在周末或假日，他们匆忙弥补睡眠不足。他们睡了一整天。他们睡觉时经常省略早餐和午餐。

睡眠不足，睡眠过多，实际上对身体不好。“睡眠时间与死亡风险率”功能图显示，睡眠时间在6.5小时至7.5小时之间，死亡率最低。小于6.5小时或大于7.5小时后，死亡风险率大大增加，尤其是当睡眠时间超过9.5小时或小于4.5小时时，死亡风险率直接增加一倍。

如果我们在晚上只收50%的电，而在白天释放100%的电，那么50%的电从哪里来？你必须从内脏里借。俗话说"熬夜对阳气有害，而早上熬夜对阳气无害"。数万年的人类活动使人们对宇宙中昼夜交替的规律非常敏感。人体有一个生物钟，使人们能够遵循自然法则，“日出而息”现代医学也认为从晚上11点到第二天早上6点这段时间是睡眠的“黄金7小时”。

“晚上11点不睡觉是无耻的，晚上12点不睡觉也不是致命的。”这句话为许多人所熟知。

长期睡眠不足会使皮肤变得暗黄色和粗糙，并降低免疫力。此外，熬夜是久坐不动的，这增加了早发心血管疾病、高血压、中风、糖尿病和其他疾病的可能性。同时，它还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。为什么每个人都明白真相，但仍然没有多少“夜猫子”是“无耻和不致命的”？原因是每个人都觉得死亡的威胁似乎离自己很远。

“在生死关头，你会发现任何加班、给自己太大压力以及买房子和车的需要都是浮云。如果你有时间，花时间陪陪你的孩子，给你的父母买一双鞋的钱，不要太努力去换一个大房子。和你爱的人住在简陋的房子里也很温暖。”这是一位死于晚期乳腺癌的大学教师于娟写下的感想。

因肠胃问题熬夜的人剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

当人们熬夜诱发心脑血管疾病时，处于紧张状态，无法放松，导致血管收缩异常，血压高于正常人，容易诱发高血压或加重病情。目前，心脑血管疾病的发病率正在逐渐增加，并且越来越年轻，经常熬夜也是原因之一。

增加癌症的风险熬夜将导致内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人类细胞的正常分裂，导致细胞突变，并增加癌症的风险。于娟以她的生活为例。

剥夺好视力和熬夜相当于过度使用眼睛。对眼睛的伤害不仅仅是“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长时间熬夜和过度使用眼睛会导致视觉功能障碍。

失眠、抑郁和熬夜也会让人沮丧。许多年轻人晚上不睡觉，白天昏昏欲睡，患有神经衰弱和其他问题，甚至会导致抑郁症。

严重的皮肤损伤引起的睡眠不规律和压力会影响内分泌代谢，导致皮肤水分流失，从而容易导致皱纹、皮肤暗淡、长黑眼圈、黑眼圈加重等。尤其是化妆之后。

当你不得不熬夜时，要做好将对身体的伤害降到最低的准备。

1、睡懒觉但按时吃饭。喜欢熬夜的人经常吃得不规律，不能按时吃饭，导致消化问题。

2.不要晚睡晚洗。皮肤的休息时间是从22: 00到23: 00进入夜间保养状态。“晚睡者”在此期间需要皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补睡眠不足”如果没有，午睡10分钟也非常有用。

3.喝足够的白开水。熬夜，你的身体会缺水。熬夜时你应该注意补充水分。你可以喝枸杞、红枣和菊花茶，它们不仅能强身健体，还具有清火的功效。

4、零食营养好消化。这种零食应该以碳水化合物食品为基础，可以迅速分解成葡萄糖，辅以富含蛋白质的面条、鸡蛋、花椰菜、苦瓜、酸枣、山楂和其他食物。经常熬夜，白天也要加强营养，尽量多吃鱼、蛋等有营养的食物。

5.多去户外。新鲜的空气有利于身体健康和精神健康，也是一个很好的方式来摆脱熬夜后的不适。