拉力器夹胸标准动作

胸部训练主要有推和夹两种模式。拉力器夹胸是必不可少的训练动作之一，其关节活动角度、肌肉的拉伸程度和身体的*程度都具有鲜明的特征。那么你知道拉力器夹胸标准动作是什么吗?下面和了解下吧。

拉力器夹胸标准动作

根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸。卧式又分：平躺拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸，其效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，因此不作详细介绍。

坐姿效果也接近站姿，而站姿拉力器夹胸是其独有的，在此主要介绍高位站姿拉力器夹胸。

动作要领：

两脚开立呈弓步与肩同宽，上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松下沉，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停2秒。

注意事项：

①不管在举起或落下时，手肘都应保持微微弯屈，避免受伤。

②动作过程中保证挺胸和肩部下沉，避免肩部和背部参与过多，影响胸部的刺激。

③动作幅度不用太大，幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯*位的姿态变形。

④动作过程中，只有大臂整体在运动，其他关节角度尽量保持不变，在运动时就像画一个圆弧，最大化刺激胸部肌肉。

⑤双脚并拢站立会让你没办法稳定身体，也无法随着重心的变化而保持平衡，建议采用弓步(交叉步)，这样使你更加稳定!