坐蹬器可以瘦腿吗

爱美的女士都想要双腿纤细，那么，小区健身器械坐蹬器可以瘦腿吗？随小编一起了解下吧。

坐蹬器的主要功能是利用自重，增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。因此，小编认为，坐蹬器是可以帮助瘦腿的。

下面一起来看看如何玩转坐蹬器：

使用方法

坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

特别提醒

①该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量，尤其能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢运动能力，防止肌肉萎缩。

②使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。

③腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。

④每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

⑤中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。

注意事项

坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是，这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。

最后，提醒广大爱美认识，瘦腿的话还有其他的办法，比如坚持有氧运动，可以游泳和慢跑，注意动作幅度和频率，缓慢的进行。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉酸疼的产生了。

接下来我们一起去谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，欢迎关注这部分社区环境安全小知识。