如何正确使用坐蹬器

俗话说，人老腿先老，因此加强腿部肌肉锻炼很重要。在社区健身路径中，坐蹬器能够针对性地锻炼腿部肌肉。下面小编给大家介绍下如何正确使用坐蹬器。

具体方法是：坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌；到最高点时双腿不要完全伸直，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节；另外应控制返回时的速度，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

特别提醒

①该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量，尤其能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢运动能力，防止肌肉萎缩。

②使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。

③腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。

④每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

⑤中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。

注意事项

坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是，这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。

最后，提醒大家，建议每次热身后，先用这个器械锻炼腿部，每次练习2—3组，每组重复20—30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。

怎么样，大家学会了吗，有兴趣的朋友赶紧下楼去动起来吧。接下来我们一起来聊聊社区健身娱乐设施使用方法与注意事项吧，有兴趣的朋友，欢迎来查阅这部分社区环境安全小知识哦。