坐蹬器对膝盖有害吗
科普小知识2022-06-10 04:45:48
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在小区,健身广场,体育广场,学校,公园和各类室外体育健身场所,您可能经常会看到坐蹬器的身影,坐蹬器有什么好处呢,坐蹬器对膝盖有害吗?
坐蹬器主要功能是利用自重,增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。人在坐蹬器上坐好后,两脚抬起蹬于器材前方圆管上,双手自然放置在两个膝盖骨上,两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。
一般,如果操作正确的话,坐蹬器是不会对膝盖有害的,相反,它能够增强腰腹部及下肢力量,尤其能增强股四头肌的肌肉力量,增加髋、膝、踝关节的灵活性,改善下肢运动能力,防止肌肉萎缩。
但是,用坐蹬器运动时,腿不要伸直,膝关节不要内扣,尽量朝着脚尖的方向运动,否则会对膝关节造成损伤。还有的老人平时常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等症状,以为用蹬腿器锻炼一下,就能增强腿部力量。然而,有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬腿器,很容易损伤伸膝肌群,反而加重原有症状。
另外,坐蹬器锻炼前,应充分活动踝、膝、髋关节,使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上,双腿蹬伸时上体保持正直,目视前方,依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是,这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。
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