中老年人使用坐蹬器需注意什么

大家每天都会看到，小公园里、小区里有很多老人喜欢用坐蹬器做一些运动。虽然运动是件好事，但是对于老人来讲也是要多加注意的。下面给大家介绍下中老年人使用坐蹬器需注意什么。

坐蹬器锻炼的主要作用是利用自重，增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。中老年朋友在坐蹬器上坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

特别注意一下几点：

①该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量，尤其能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢运动能力，防止肌肉萎缩。

②使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。

③腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。

④每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

⑤中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。

另外，中老年朋友在坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是，这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。

最后，提醒中老年朋友们，对于一些年老体弱的老人，经常不运动，偶尔心血来潮去大量运动一下会产生不适应，身体吃不消，这样对身体是很有害的。老人最好采取和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，这样既能活络胫骨，又不至于身体太累。

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