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孕妇需要补充DHA吗?了解一下吧!

科普小知识2022-08-28 11:55:45
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常被妈妈们问关于营养素摄入的问题,从VD、钙到锌,再到叶酸、DHA。尤其是DHA。那么,孕产妇需要补充DHA吗?了解一下吧!下面就让小编来介绍吧!

DHA重要吗?

FAO专家委员会指出,尽管DHA属非必需脂肪酸,可由﹣亚麻酸合成,但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要,因此对于孕期和哺乳期妇女而言,DHA亦可视为条件"必需脂肪酸"。

DHA的好处

DHA对于妊娠结局的影响

孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。

DHA对婴儿的影响

DHA对婴幼儿神经功能、视神经发育都有积极作用,并可调节免疫功能。

DHA对产后抑郁以及睡眠模式的影响

DHA也可能有益于改善产后抑郁以及睡眠模式等。

DHA的来源

DHA在体内可以通过亚麻酸来合成,但转化率低。人体所需的DHA主要通过膳食来摄取,主要来源是脂肪多的鱼类。DHA的其他来源还有蛋黄、母乳和栽培海藻等。

DHA需要补充吗?

孕妇和哺乳期女性

孕妇和哺乳期女性需合理膳食,维持DHA水平,以利母婴健康。

FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA不少于200mg。2013年中国营养学会也提出相同建议。

可通过以下措施来加强DHA摄入:每周吃鱼2-3餐、且有1餐以上为富脂海产鱼,每天吃鸡蛋1个。吃富脂海产鱼要考虑可能的污染物情况。

如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量,可以调整饮食结构;如果调整饮食结构后仍不能达到推荐摄入量,可服用DHA补充剂。

建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA,并且要保证贯穿整个孕期。如果你对孕期怎样补DHA才最好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注孕期补DHA安全常识栏目。