宝宝需要补充DHA吗？补多了会不会中毒？

二十二碳六烯酸与婴儿的大脑发育和视力密切相关，因此享有盛誉。胎儿和婴儿需要获得足够的二十二碳六烯酸。那么，婴儿每天需要多少DHA呢？如果我吃得太多，会中毒吗？

二十二碳六烯酸扮演什么角色？

二十二碳六烯酸与胎儿和婴儿的视觉发育密切相关。DHA是视网膜光感受器中最丰富的多不饱和脂肪酸，约占视网膜中ω-3总量的93%。研究发现，二十二碳六烯酸可以提高婴儿的视力和认知能力，同时婴儿的大脑发育也起着重要作用。

胎儿和婴儿时期是中枢神经系统快速发展的关键时期。研究发现，大脑组织中的二十二碳六烯酸浓度从妊娠中期和晚期到2岁呈线性增加，这表明二十二碳六烯酸可能对胎儿和婴儿的神经功能发育有重要影响，至少作为营养基础。

此外，研究发现孕期补充二十二碳六烯酸可以降低早期早产的风险，适度促进胎儿生长，而低水平的二十二碳六烯酸可能是产后抑郁症的一个危险因素。

由于二十二碳六烯酸是大脑发育和视觉发育的必需营养素，孕妇、哺乳母亲、婴儿和其他特殊群体需要获得足够的二十二碳六烯酸。

婴儿需要多少DHA？

我们人体必须从食物中获取一些必需脂肪酸来满足身体的需要，包括亚油酸和α-亚麻酸。

二十二碳六烯酸可以由α-亚麻酸合成。然而，转化效率不高。因此，最好能从食物中直接获得DHA来满足身体的需要。

根据中国营养学会和《中国孕妇和婴儿补充二十二碳六烯酸专家共识》的建议，妊娠期和哺乳期每日摄入二十二碳六烯酸+二十碳五烯酸为250毫克，其中二十二碳六烯酸不少于200毫克，婴儿每天需要从食物或补充品中获取100毫克二十二碳六烯酸。

婴儿多大可以吃二十二碳六烯酸？

婴儿应该在出生后6个月内尽可能多地进行母乳喂养。母乳含有丰富的DHA和其他对婴儿视力和大脑发育有益的脂肪酸。对于用奶粉喂养的婴儿，应该选择富含DHA的奶粉。

婴儿补充食物后，可以摄取富含DHA的低汞海鱼，如鲑鱼、海鳗和黄鱼。还可以加入富含α-亚麻酸植物油，如亚麻籽油，这有利于身体将α-亚麻酸转化为二十二碳六烯酸。

如果不能保证你每天能摄入100毫克的二十二碳六烯酸，你可以给你的宝宝补充二十二碳六烯酸，例如，每天100毫克。换句话说，如果我们不知道我们从食物中获得了多少DHA，我们可以每天给婴儿补充100毫克，至少直到婴儿两岁。

如果你吃太多的DHA，你会中毒的。是真的吗？

二十二碳六烯酸是一种多不饱和脂肪酸，食用安全，但我们主张尽可能从食物中摄取，而不必担心过量。如果使用大剂量的补充剂，一方面，需要考虑补充剂本身的质量；另一方面，需要考虑的是，过多的补充可能不会带来更大的好处。

二十二碳六烯酸是一种多不饱和脂肪酸，不够稳定，太多容易被氧化。氧化后，它变成*基，可能攻击我们的身体。因此，我们摄入的二十二碳六烯酸越多越好。中国营养学会建议成年人每日摄入的二十二碳六烯酸在250-20000毫克之间是可以接受的，但是这个范围并没有为儿童、孕妇和母乳设定。因此，很难确定需要补充多少大剂量。但是，在正常情况下，补充推荐剂量就足够了，没有必要补充太多剂量。