学生赛道快跑如何避免受伤

学生们在赛道上快跑就会造成拥挤，那么学生赛道快跑如何避免受伤呢?学生怎样跑步才安全呢?为大家介绍一下。

1.跑的“温柔”一些

在科学的角度来讲，一直有一个争论：在柔软的场地上跑，能多大程度上减轻跑步时的压力造成的伤害。

研究结论既不明晰，也没有多少建设性。现在只能说这是个很复杂的问题，它因人而异，也因环境而异。不同的人在不同的节奏，有不同的伤病史，选择不同的跑步装备，等等等等。但是，跑步精英们和教练一直都相信，一定要注意跑步场地的选择，也就是“温柔的”场地——土地，草地，沙地。

2.跑的“顺滑”一些

第一，要是您重重地踏在地面上，这样的冲击力会在从脚部到臀部的肌肉，韧带，肌腱，关节等部分放射开来。这样就容易造成伤病，也就是会导致身体传动链条的异常。在跑步中“顺滑”地跑姿能减少落地时的冲击。

第二，身体稍向前倾斜。跑步时不向前倾斜会让你的脚后跟部承受更大的冲力，但是在身体向前倾斜时，要保持上身的直线，同时稍稍倾斜就可以。否则，你就迈不开步子了。

第三，手臂的摆动要紧靠躯干，胳膊保持在臀部和胸部之间的位置。过度甩臂会让臀部和腿部的转环幅度过大，这就会让更多的冲力集中在脚部。

同时，在下坡跑的过程中，一定要收着点——不要跨开步子的同时锁紧脚踝。像蹬自行车一样去用力，而非像是要把脚插进地面那样，同时，要尽量把着力点从脚中部移到前脚掌。

要是掌握了这些学生们在赛道上跑步就不避免受到伤害的，想要了解更多的校园运动知识请到。