学生安全长跑需要注意什么

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。但是学生进行长跑锻炼是注意一些事项的，那么学生安全长跑需要注意什么呢?我们一起走进来了解一下吧。

(一)不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

(二)不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口。冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽进冷空气易引起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。

(三)不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多。宜穿比较宽松吸汗、适合运动的棉质服装。运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

(四)不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。

(五)不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。

(六)不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。

(七)不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

除了以上这些我们还要知道中长跑正确呼吸，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在中长跑中，一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步，想要了解更多的校园运动知识请到。希望在这里你会了解学生怎样跑步才安全。